4 عادت صبحگاهی افراد موفق – روز خود را با انگیزه شروع کنید! قسمت اول

آیا شما به دنبال نکاتی برای پر انرژی ماندن در طول هفته کاری می گردید ؟ کلید داشتن یک روز هدفمند این است که صبح خود را با یک روال قوی شروع کنید ؛ در واقع ، داشتن یک برنامه صبحگاهی خوب است که شانس موفقیت شما را در دراز مدت افزایش می دهد.

داشتن یک روتین صبحگاهی قبل از شروع کار ، به شما این امکان را می دهد که سرحال باشید و برای آماده سازی ذهن و بدن خود زمان بگذارید ؛ این بدین معنی است که باید زودتر از زمانی که عادت دارید از خواب بیدار شوید ، شاید این کار مقداری سخت به نظر برسد ، اما این زمانی که شما قبل از کار به خودتان اختصاص می دهید ، شما را برای هر چالشی که ممکن است در طول روز اتفاق بیفتد ، آماده خواهد کرد.

در ادامه مقاله ، چندین نکته بسیار کارآمد که سر لوحه اکثر افراد موفق دنیا است ، برای ایجاد یک برنامه صبح گاهی خوب ، آورده شده است . تنها کافیست که این چهار عادت صبحگاهی را در ابتدا صبح انجام دهید تا روز خود را با انگیزه شروع کنید.

1 - ذهن را تحریک کنید

به عنوان یک انسان ، شما خیال اندیش و رویا پرداز هستید و دائماً به فکر ایده ها یا راه حل های جدید برای مشکلات می گردید . داشتن تعداد زیادی هدف در سرتان ، می تواند بسیار طاقت فرسا باشد و در واقع احساسی شبیه به این است که قبل از قورت دادن غذا ، دوباره مقدار زیادی غذا بخورید!

برای پردازش سازنده و کارآمد افکارتان ، باید اول صبح ذهن خود را تحریک کنید . برای این کار از روش های زیر بهره ببرید:

🔺یادداشت برداری

زمانی که از خواب بیدار می شوید ، یادداشت برداری را فراموش نکنید . یادداشت برداری راه خوبی برای خلوت کردن ذهن شما و شروع روز تان با شادابی است.

شما ممکن است به هفته ای که پیش رو دارید فکر کنید ، کار هایی که می خواهید انجام دهید را ترسیم کرده و یا فقط هر چیزی را که در ذهن خود دارید بر روی کاغذ خط خطی کنید ؛ سپس مشخص کنید که چه افکاری باید پاک شوند.

🔺درون اندیشی

با درون اندیشی ذهن خود را خالی کرده تا همه چیز را واضح تر ببینید . مدیتیشن های برنامه ریزی شده زیادی به صورت آنلاین یا برنامه های موبایلی وجود دارند که شما را برای کنترل تنفس و تجزیه و تحلیل افکارتان راهنمایی می کنند . جلسات درون اندیشی را می توان در هر مکانی انجام داده و تنها 30 ثانیه تا ۵ دقیقه طول می کشند.

وقتی برای برقراری ارتباط با احساسات خود وقت می گذارید و ذهن تان را از هر چیزی که شما را سنگین می کند خالی می کنید  ، احساس خواهید کرد که می توانید بر روی سایر کارهایتان تمرکز کنید.

🔺خواندن یا حل کردن جدول کلمات

راه دیگر برای اینکه مغز تان زود کار کند ، خواندن یا انجام جدول کلمات است ، زیرا تمرکز شما را بهبود می بخشد . اگر صبح ها وقت زیادی برای این کار ندارید ، می ‌توانید فقط یک صفحه کتاب ، مقاله یا روزنامه بخوانید ؛ حتی کوچکترین عمل خواندن و تمرین ذهن هوش و انگیزه تان را به طور ناگهانی افزایش خواهد دهد.

🔺تماشای اخبار

اگر شما فردی هستید که ترجیح می دهید از صبح خود کاملا منفعلانه و برای استراحت استفاده کنید ، پس به تماشای اخبار یا گوش دادن به یک پادکست خنده دار یا الهام بخش بپردازید . این فعالیت ‌ها به تلاش زیادی از جانب شما نیاز ندارند ، اما شما را از آنچه که در حال رخ دادن است ، آگاه کرده و می ‌تواند وقفه ‌ای در فکر کردن همیشگی به کسب ‌و کارتان ایجاد کند.

اگر اولین کار شما در روز ، فعال کردن مغز تان باشد ، متوجه خواهید شد که انگیزه بیشتری برای فعالیت در آن روز دارید.

2 - فعالیت بدنی داشته باشید

زمانی که شما بر روی کار خود تمرکز می کنید ، ورزش را به راحتی فراموش خواهید کرد . بدون داشتن راهی برای رهایی از سنگینی فشار کارتان یا فشار ناشی از اطمینان برای تحقق اهداف تان ، کمبود انرژی و خستگی را تجربه خواهید کرد.

اگر بدن شما در حین انجام کار خسته و بی حال باشد ، احساس هوشیاری و تیز بینی نداشته و نمی توانید نهایت تلاش خود را بر روی کارتان بگذارید . به همین دلیل است که فعالیت بدنی جنبه مهمی از یک روال صبحگاهی است ، زیرا باعث می‌ شود که در طول روز برای رسیدن به هدف تان مصمم باشید.

انجام فعالیت بدنی به شما این انرژی را می دهد که بیدار شده و احساس سبکی کنید . در ادامه چندین فعالیت بدنی وجود داشته که می توانید آنها را انجام دهید:

🔺پیاده روی 

قدم زدن ، یکی از راه هایی است که بدن شما را به حرکت در آورده و حواس پنچ گانه تان را بیدار می کند . حتی یک لحظه بیرون رفتن و استشمام هوای تازه می تواند خستگی شما را از بین ببرد.

🔺ثبت نام در باشگاه

اگر احساس می کنید که به یک تمرین سخت تر نیاز دارید ، ثبت نام در باشگاه یا انجام یک ورزش روتین (روزمره) در خانه را به شما پیشنهاد می کنیم . هر گونه فعالیت بدنی که باعث افزایش ضربان قلب شما می شود ، به شما امکان دور کردن تنش یا استرس از خود و احساس آرامش و آمادگی برای غلبه بر وظایف را می دهد . بعد از ورزش ، سر سختی و انرژی بیشتری احساس خواهید کرد ، که در طول روز الهام بخش شما خواهد بود.

🔺ورزش در خانه 

یک تمرین کششی سریع یا یک جلسه یوگا نیز می‌تواند راه خوبی برای بیدار کردن بدن شما ، بدون انجام فعالیت ‌های شدید باشد . اگر صبح ها فشار کاری شما بسیار زیاد است ، از وزنه های مخصوص مچ پا استفاده کرده و حرکت ورزشی لانج (Lunge) را انجام دهید.

شما می توانید از هر لحظه برای حرکت و افزایش انرژی استفاده کنید . انجام هر گونه فعالیتی برای شروع سریع بدن می تواند به شما این امکان را بدهد که با اشتیاق و شور بیشتری به وظایف خود بپردازید ، زیرا احساس سنگینی نکرده و تحت فشار های روزانه قرار نمی گیرید.

وقتی احساس سر زندگی و بیداری می کنید ، ظرفیت بیشتری برای شکوفایی دارید.

3 - معاشرت کنید و حرف بزنید

تا این قسمت از مقاله ، با دو عادت بسیار مهم افراد موفق آشنا شدید ؛ برای اینکه به نهایت پتانسیل خود رسیده و روز به روز به اهداف تان نزدیک تر شوید ، لازم است تا این 4 عادت را به روال روزانه تان تبدیل کنید ، پس "بخش دوم این مقاله" را از دست ندهید.

منبع : lifehack