15 عادت مخرب روزانه که به مغزتان آسیب می رساند ! قسمت اول
برای جلوگیری از آسیب رسیدن به مغزتان، همین الان شروع کنید . آیا تا به حال احساس کرده اید که اوضاع ذهنی شما روز به روز بدتر می شود؟ آیا این حس را داشته اید که از نظر ذهنی به جای پیشرفت کردن به عقب بر می گردید ؟
ممکن است روزانه کار هایی را از روی عادت انجام دهید که به ذهنتان آسیب بزند و برای سلامتی ذهنی شما مضر باشد . به نظر می رسد که بعضی از عادات مخرب روزانه ممکن است متناسب با سبک زندگی و خواسته های ما باشد اما بدون آنکه متوجه شویم جنبه های مختلف سلامتی ذهنی و روانی ما را تحت تأثیر قرار می دهد ؛ مثلاً ممکن است هنگام کار برای انجام پروژه هایتان روزانه ۸ فنجان قهوه بنوشید تا در اسرع وقت آن کار را به اتمام برسانید، درست است که نوشیدن قهوه با هوشیار و بیدار نگه داشتن شما در به پایان رساندن پروژه تان کمک کرده است اما در صورت تکرار ، این عمل به آرامی روی مغز تاثیر میگذارد و آن را از بین می برد .
برای آنکه متوجه شویم کافئین و سایر عادت هایی که انجام می دهیم چگونه بر علیه شما عمل کرده و به آرامی روی مغزتان تاثیر منفی گذاشته است، به خواندن این مطلب ادامه دهید . با خواندن این مقاله شما متوجه خواهید شد که چه کار هایی را طی سالیان متوالی برای حفظ سلامتی خود نباید انجام دهید. در اینجا ۱۵ عادتی که برای مغز مضر هستند آورده شده است که از الان باید آنها را متوقف کنید.
۱. به خود اجازه دهید که تحت فشار های روانی و استرس قرار گیرید
اگر زندگی شما توسط عوامل استرس زا احاطه شده است، این امر به آرامی بر روی سلامت روانی شما تاثیر می گذارد و در دراز مدت سبب تخریب مغز می شود . مطالعات نشان داده است که استرس با تاثیر بر روی سلول های سیستم عصبی ، فرآیند حرکت الکتریکی به سمت مغز را آرام تر می کند ، که این روند بر ذهن اثر منفی می گذارد.
برای آن که از تأثیرات منفی آن دور شوید باید عواملی را که باعث ایجاد استرس می شوند را کاهش دهید . پیدا کردن راهی برای حل مشکلات استرس زا می تواند روش خوبی برای حفظ سلامتی روانی شما باشد ؛ همچنین انجام کارهایی مانند مدیتیشن، موجب کاهش میزان هورمون استرس، یا هورمون کورتیزول نیز می شود.
۲. عدم انجام فعالیت جدید چالشی
اگر عادت دارید که هر روز کارهای دیروز خود را تکرار کنید احتمال اینکه به آرامی مغز خود را نابود کنید وجود دارد. این حرف به این معنا نیست که به واسطه شغلتان تقریباً هر روز کار مشابه انجام می دهید پس به مغز خود آسیب می رسانید !
داشتن شغل و یا تخصصی که به طور منظم آن را انجام می دهید مشکلی ایجاد نمیکند و حتی فواید مثبتی نیز دارد اما اگر از این یکنواختی خارج نمی شوید و به دنبال استراحت مغز خود نمی روید ، این کار به مرور بر روی ذهن و زندگی شما مشکلاتی ایجاد میکند.
مطالعات نشان داده است که قرار دادن یک فعالیت جدید که اندکی تازگی برای شما به ارمغان بیاورد ، می تواند سلامت ذهن و زندگی شما را تامین کند ، مانند یادگیری یک مهارت جدید ؛ بنابراین یادگیری هنر ، رانندگی ، زبان جدید و یا یادگیری هر مهارت جدید و فعالیت دیگری که قبلا انجام نداده اید ، نه تنها از نظر مالی بلکه از نظر ایجاد سلامت روانی نیز میتواند برایتان با ارزش باشد ، حتی با پیشرفت در تحصیلات ، دانش و مهارت خود در جنبه های مختلف ، از نظر شغلی ارتقا پیدا خواهید کرد زیرا به نسبت توانایی های شما ، کار بهتر و موقعیت بهتری برایتان ایجاد می شود .
۳. دوری از باشگاه های ورزشی
همه ما می دانیم که همیشه برای رفتن به باشگاه بدنسازی و ایجاد تناسب اندام هیجان داریم ، اما روزی می رسد که دیگر از آن حس هیجان خبری نیست و متوجه می شویم که ماه ها از آن کار هیجان انگیز بیرون آمده ایم و دیگر ، حس گذشته را به آن نداریم.
اگر برای مدت های طولانی بی تحرک باشیم ، تغییرات عملکردی و ساختاری در مغز باعث بروز مشکلات قلبی عروقی می شود . نشستن های طولانی مدت، بدون ورزش و تمرین می تواند تأثیرات مخربی در سلامت مغز و بدن بگذارد و به همین دلیل است که به شما توصیه می شود ، همیشه برای چند دقیقه هم که شده وقت خود را صرف انجام حرکات ورزشی کنید تا فرایند گردش خون در بدن بهتر شود.
فعال بودن از نظر داشتن تناسب اندام ، به معنای انجام حرکات ورزشی به مدت چند روز یکبار است یعنی اگر به دلیل مشغله کاری زیاد نمی توانید هر روز تمرین داشته باشید حداقل در روز هایی که کار کمتری دارید و یا هر سه چهار روز یکبار ، ورزش کنید . به یاد داشته باشید تنها جسمی که در طول این سال ها میتواند شما را روی زمین نگه دارد بدن شما است و قرار نیست که بعد از گذشت چند سال، جسم جدیدی به دست بیاورید پس باید از خود مراقبت کنید و بدن خود را با حرکات ورزشی مانند حرکات کششی ایروبیک و سایر حرکات مفید ، سالم نگه دارید.
۴. پرخوری کردن
پرخوری به عنوان یک عادت مخرب روزانه ، در طولانی مدت باعث ایجاد آسیبهای مغزی می شود. این عمل علاوه بر آنکه در ذهن آسیب ایجاد میکند بلکه برای سلامت جسم نیز مضر است و شما را در معرض خطر ابتلا به بیماریهایی نظیر چاقی ، مشکلات قلبی عروقی ، فشارخون بالا و دیابت قرار می دهد.
پرخوری در ایجاد بیماری های مغزی مانند آلزایمر نیز تاثیر دارد ؛ بر اساس مطالعات انجام شده در آکادمی مغز و اعصاب آمریکا ، پرخوری و مصرف بیش از حد مواد غذایی در طول سالها باعث افزایش اختلال شناختی خفیف و یا از دست دادن حافظه میشود – این امر به مصرف غذاهای سالم و ناسالم نیز مرتبط است.
برای حل این مشکل اول از همه باید عواملی که باعث پرخوری شما می شوند را بشناسید و خود را از آنها دور کنید ، سپس با خود فکر کنید که آیا خوردن یک پیتزا بزرگ ارزش این را دارد که یک ضرر همیشگی را متحمل شده و به سلامت خود آسیب بزنید؟ آگاهی از این مسائل ، کنترل کردن خود هنگام غذا خوردن و داشتن اراده قوی ، تغییری مثبت در سلامت زندگی شما ایجاد می کند .
۵. وسوسه در مورد غذا های شیرین
این عنوان به معنی مصرف غذا هایی است که برای بدن و مغز ارزش غذایی ندارند . مغز برای رشد و عملکرد بهتر نیاز به مواد مغذی دارد پس اگر به مصرف غذا هایی با قند بالا عادت کرده اید در واقع ذهنتان را از داشتن یک عملکرد خوب منع کرده اید . مصرف قند زیاد باعث ایجاد شرایطی به نام سوء تغذیه میشود ؛ از همه مهم تر حافظه افرادی که تغذیه ناسالم داشته و خوراکی هایی با شکر و چربی بالا مصرف میکنند ، نسبت به افرادی که تغذیه مناسبی دارند کم تر است ؛ سعی کنید که به میزان مناسب غذا های سالم مصرف کنید تا به جسم تان سلامتی ببخشید.
۶. نداشتن خواب کافی
همه ما بعد از یک روز کاری طاقت فرسا به یک خواب خوب نیاز داریم ، اما گاهی اوقات مثلا زمانی که باید کارهای نیمه تمام خود را انجام دهیم فرصت این استراحت را از خود گرفته و آن زمانی که باید استراحت کنیم به کار کردن اختصاص میدهیم . اگر به این کار عادت کرده و خود را از خوابیدن محروم کنید ، به مرور عملکرد مغز سخت شده و جنبه هایی نظیر هوشیاری ، حافظه ، توانایی یادگیری ، صحبت کردن و وضعیت عاطفی شما را تحت تاثیر قرار می دهد.
حتی نداشتن خواب کافی و کم خوابیدن میزان توانایی شما برای ارتباط با دیگران را کاهش میدهد . داشتن مدیریت مناسب در طول روز، کاهش مصرف کافئین و الکل، دور نگه داشتن وسایل الکترونیکی هنگام خواب و پرهیز از استرس راه های مناسبی برای داشتن خوابی سالم است.
💣پیشنهاد ویرا : در قسمت دوم این مقاله یعنی "15 عادت مخرب روزانه که به مغزتان آسیب می رساند ! قسمت دوم" به بررسی 9 مورد دیگر پرداخته ایم ، از دست ندهید!
منبع : lifehack