15 عادت مخرب روزانه که به مغزتان آسیب می رساند ! قسمت دوم
بسیاری از اوقات ، علی رقم تلاش بسیاری که می کنیم به نتیجه مطلوب و مورد نظرمان نمی رسیم ؛ شب ها بیدار می مانیم اما در کار و درس پیشرفت چشم گیری نداریم ، همزمان مشغول چندین کار می شویم اما همه کار ها در نهایت از کیفیت پایینی انجام می شوند . علت این اتفاقات ، عادت های مخرب روزانه ای است که ندانسته آن ها را تکرار می کنیم . در مقاله قبل ، با 6 عادت مخرب روزانه که سلامت مغز را تهدید می کرد ، آشنا شدید ؛ در این مقاله به بررسی 9 مورد دیگر را مورد بررسی قرار می دهیم ...
۷. انجام دادن چندین کار به طور همزمان
یکی از دلایلی که چندین کار را با هم انجام می دهیم این است که سریع تر کار ها را به اتمام برسانیم. با این وجود ، انجام چند کار بیش از آنچه تصور می کنید مضر است.
در ابتدا فکر می کنید که در زمان کوتاه ، تمام کار های خود را انجام داده اید اما در حقیقت خود را برای فاجعه های بزرگ آماده کرده اید . ذهن ما برای انجام چندین کار به طور همزمان طراحی نشده است بنابراین در پایان ، تمامی کار ها را با کیفیتی پایین به اتمام می‌رسانیم زیرا به مغز خود فرصت کافی برای پردازش و آماده سازی نداده ایم .
همچنین تحقیقات نشان داده است که انجام چند وظیفه به طور همزمان ، باعث ترشح هورمون استرس شده و این استرس همانطور که در اول مطلب گفتیم سبب آسیب به مغز می شود . بنابراین اقدامات شما برای انجام کار ها در دراز مدت نتیجه بهتری خواهد داشت.
۸. استراحت بیش از حد ذهن
ساختار مغز با فعال تر بودن بهتر عمل می کند . به مغز به عنوان یک ماهیچه نگاه کنید ، ماهیچه ای که قرار است با تمرین قوی تر شود ، بنابراین شما باید در طول روز مغز خود را با مشارکت دادن در کار ها آموزش دهید ؛ گاهی اوقات این کار ها چالش برانگیز بوده و شما باید راه های طولانی تری را برای عملکرد بهتر مغز و اعصاب خود طی کنید.
۹. محدود کردن معاشرت
این مورد، افراد درون گرا را ناامید می کند ! تنها ماندن برای طولانی مدت بیش از آنچه فکر می‌کنید بر علیه سلامتی شما عمل می کند زیرا انسان با تعاملات بهتر رشد می‌کند . داشتن ارتباط با افراد مغز را درگیر کرده و عملکرد آن را به طور همزمان افزایش می دهد .
در هنگام صحبت کردن با افراد ، شما فکر می کنید ، تحلیل و پردازش می کنید تا پاسخ مناسبی را ارائه دهید ؛ این ارزیابی ، پردازش اطلاعات و حفظ فعالیت در اجتماع به شما کمک کرده تا ذهن فعال تری داشته باشید . حتی اگر درون گرا هستید و با تنها ماندن حس بهتری دارید سعی کنید بین تنهایی خود و ارتباط با دیگران تعادل بر قرار کنید ، بعد ها متوجه خواهید شد که در طی مدت تنهایی خود چه چیزهایی را از دست داده اید.
۱۰. استفاده مداوم از هدفون
دانشمندان علوم مغز و اعصاب دریافتند که قرار گرفتن طولانی مدت و مداوم در معرض صدا های بلند ممکن است بر توانایی مغز و پردازش صدا ها تاثیر بگذارد به طوری که گاهی ممکن است مغز شما حین مکالمه ، برای درک صدا ها تلاش بیشتری کند .
زمانی که مغز بیش از حد تحت فشار قرار گیرد به سختی می تواند شما را برای انجام کار های روزمره همراهی کند . با اینکه گوش دادن به صدای بلند هیجان انگیزتر است اما برای حفظ نواحی کلیدی مغز ، سعی کنید تعداد دفعات در معرض صدای بلند را کاهش دهید.
۱۱. مصرف دخانیات
رشد مغز جنین در خانم بارداری که سیگار می کشد دچار اختلال شده و این عمل بعدها بر روی کودک تاثیرات منفی خواهد گذاشت . همچنین مصرف دخانیات باعث کوچک شدن مغز و عدم عملکرد مناسب هورمون های آن شده که در نتیجه فرد استعمال کننده دخانیات دو برابر افراد عادی دچار زوال عقل می شود .
سیگار حافظه شما را کاهش می دهد ، اگر مدت هاست که سیگار می کشید باید برای جلوگیری از این عادت و عوارض بعدی آن معالجه شوید.
۱۲. خود را محبوس کنید
حبس کردن خود در اتاق های کم نور و کوچک ، احساس منفی و افسردگی را در شما ایجاد می کند . نور خورشید که دارای ویتامین D است مایع مغزی نخاعی را تنظیم و به ارسال سیگنال های الکتریکی در مغز کمک می کند . بنابراین جهت تامین ارزش غذایی برای جسم و روان خود برای چند دقیقه هم که شده در آفتاب بنشینید.
۱۳. هنگام خواب سر خود را می پوشانید
از آنجا که مغز برای عملکرد مناسب به اکسیژن نیاز دارد شما با پوشاندن سر خود هنگام خواب، مصرف دی اکسید کربن را بالا برده و میزان اکسیژن رسانی به مغز را کاهش می دهید که این عمل باعث آسیب رسیدن به مغز می شود. گاهی پوشاندن سر در زمان خواب ممکن است موجب مرگ ناگهانی می شود به همین خاطر که توصیه می شود هیچ گاه سر خود و فرزند خود را موقع خواب نپوشانید.
۱۴. اعتیاد به موبایل
استفاده از موبایل آن هم در عصر تکنولوژی اجتناب ناپذیر است اما زمانی که از آن بیش از حد استفاده کنید ، خصوصا هنگام شب ، امکان داشتن خواب راحت را از خود سلب کرده و این کار اثرات مخربی بر روی مغز می گذارد .
از همه مهم تر این عادت مخرب روزانه باعث کاهش سطح هوشیاری شده و برای همه افراد به خصوص کسانی که باید در طول روز فعال باشند بسیار مضر است. اعتیاد به وسایل هوشمند با کاهش سلامت روان ، اعتماد به نفس و یادگیری سریع به شما آسیب می رساند ؛ بنابراین بهتر است میزان استفاده از موبایل را تحت کنترل داشته باشید.
۱۵. وابستگی به کافئین
مصرف کافئین زمانی که برای حل مشغله هایتان باید هوشیار باشید بسیار خوب است ، اما هنگامی که این مصرف به بیش از چهار فنجان برسد با سردرد ، توهم و سردرگمی مواجه می‌شوید . مصرف کافئین مانند سایر عادت های بدی که ذکر شد ممکن است یک کار معمولی به نظر برسد ، اما اگر این امر کنترل نشود در طی دراز مدت اثرات زیادی بر روی ذهن می گذارد.
و در نهایت ...
به طور خلاصه به نظر می رسد تمامی عاداتی که از نظر ما مفید است ، گاهی برعکس عمل کرده و برای سلامت جسمی ما مضر هستند ؛ در عوض این عادات مخرب روزانه ، شما باید خود را مشغول تمرینات ذهنی و جسمی مناسب مانند باشگاه رفتن و انجام حرکت ورزشی کنید و در آخر فراموش نکنید که دوستان جدید پیدا کنید.
شما چند مورد از این عادات مخرب روزانه را داشتید یا دارید ؟ آیا موفق به ترک آن ها شده اید ؟ اثر منفی این عادت های روزانه بر روی زندگی شما چگونه بوده است ؟
منبع : lifehack
