در دوران کرونا چگونه با عذاب وجدان کنار بیاییم ؟

عذاب وجدان یا احساس گناه، هیجان قدرتمندی است که احتمالا اگر بررسی نشود به عملکردهای ناسالمی منجر می شود. اگر در دوران پاندمی ویروس کرونا، احساس گناه دارید، تنها نیستید؛ علت عذاب وجدان شما هر چه باشد، اینکه چگونه با این احساس کنار می آیید، بر سلامت شما تاثیر خواهد گذاشت.

دلایلی که ممکن است به خاطر آنها احساس گناه کنید

1 - زندگی در قرنطینه برای شما راحت تر است

برای بعضی از افراد در قرنطینه بودن و کار کردن از خانه ، باعث شده است که کیفیت زندگی آن ها بهتر شود ؛ اما وقتی اخبار را گوش می دهید، متوجه شده که افرادی در حال رنج کشیدن از بیماری های جسمانی، مشکلات سلامت روان و مشکلات مالی هستند و بسیاری هم به خاطر از دست دادن عزیزان خود سوگوارند . اگر شما به اندازه افراد دیگر در رنج و ناراحتی نیستید، ممکن است دچار عذاب وجدان شوید – مشابه موقعیتی که در آن افراد بازمانده از تصادفی که افرادی نیز جان خود را از دست داده اند ، دارند .

2 - قوانین همیشگی پذیرفتنی نیست

بسیاری از کارهایی که همواره اولویت شما بودند ، در این دوران قابل اجرا نیستند – مانند ملاقات با والدین و ایجاد محدودیت زمانی برای کودکان به منظور استفاده از تلفن همراه ، تلویزیون و ... .

3 - عذاب وجدان به خاطر رعایت یا عدم رعایت قوانین فاصله گذاری اجتماعی

ممکن است در اوایل شروع پاندمی ، قوانین را رعایت نکرده و یا حتی به خاطر اینکه به شدت به قوانین پایبند بودید دچار عذاب وجدان شده باشید  ؛ در این صورت احتمالا افکارتان این گونه باشد : احساس بدی دارم که به خاطر کرونا به یک مراسم ترحیم نرفتم .

4 - دیگران باعث ایجاد احساس گناه در شما می شوند

اگر در شبکه های اجتماعی خبر خوبی را در رابطه با خودتان به اشتراک بگذارید(مثلا در کارتان ترفیع گرفته اید) ممکن است افرادی به شما بگویند در این اوضاع که همه به نوعی ناراحت هستند ، به اشتراک گذاشتن خوشحالی کار درستی نیست .

احساس گناه خود را به شیوه ای صحیح مدیریت کنید

1 - به احساس گناه خود اعتراف کنید و آن را بپذیرید

احساس گناه یک هیجان طبیعی و سالم است. وقتی شما به کسی آسیب رسانده یا کار اشتباهی انجام می دهید و احساس گناه را تجربه می کنید، نشانه خوبی است : یعنی شما وجدان دارید . ولی گاهی ممکن است احساس گناه شما بی دلیل باشد.

 

برای مبارزه با احساس گناه وقت خود را تلف نکنید – تلاش برای نادیده گرفتن و یا حتی سرکوب آن بی فایده است. به جای این کارها ، به احساسات خود توجه کرده ، به آن ها اعتراف کنید و یک اسم برای احساستان بگذارید. مطالعات نشان داده تنها ، نام گذاری برای احساسات ، باعث می شود آن ها قدرت خود را از دست بدهند ؛ هم چنین اعتراف به هیجان باعث آزاد شدن ذهن می شود.

2 - اگر به کسی آسیبی رساندید از او عذرخواهی کنید

همه عذاب وجدان ها غیر ضروری نیستند. مواقعی هم احساس گناه شما یک یادآوری است که شما کسی را رنجانده و به او آسیب زده اید . به اشتباه خود اعتراف کنید، به آن فرد بگویید متاسف هستید، بدون اینکه هیچ عذر و بهانه ای برای رفتار خود بیاورید به طور کامل مسئولیت رفتار خود را بپذیرید. برای بیان کردن آن به رفتار اشتباه اشاره کنید؛ به عنوان مثال بگویید: "معذرت می خواهم من حرف زشتی زدم / کار بدی انجام دادم . "

اما نکته مهم این است که گاهی شما مرتکب هیچ اشتباهی نشده اید ، در نتیجه لازم نیست احساس گناه داشته باشید ؛ مثل زمانی که نمی توانید برای فرزندتان جشن تولد بگیرید ، در این مواقع شما به کسی آسیبی نرسانده و مقصر نیستید. زمانی که شما مقصر نیستید و احساس بدی دارید با همدلی به احساستان پاسخ دهید. شرایط دشوار را درک کنید ولی لازم نیست عذر خواهی کنید.

3 - رفتار خود را مشاهده کنید

برای مثال ممکن است وقتی بچه ها بی حوصله و تنها هستند، به خاطر احساس گناهی که دارید به آن ها بیسکویت و بستنی بدهید که شاد شوند؛ ولی احتمالا این کار بعدا باعث ایجاد احساس گناه بیشتری می شود چون به آن ها غذا سالم تری ندادید – البته اینگونه رفتار ها در حد کم مشکلی ندارند؛ باید مطمئن شوید این انتخاب ها به دلیل تلاش برای تسکین احساس گناه نیستند.

4 - داستانی که به خود می گویید را تغییر دهید

اگر فکر کنید شما آدم بدی هستید که به والدین خود کمک نمی کنید احساس بدی در شما ایجاد خواهد شد ؛ ولی اگر به خود یادآور شوید در شرایط فعلی بهترین و دلسوزانه ترین کاری که می توانم برای والدینم انجام دهم این است که از آن ها دور باشم ، ممکن است احساس بهتری داشته باشید.

هم چنین زمانی که بیشتر وقت خود را صرف کار می کنید ، به جای اینکه به خودتان بگویید من مادر یا پدر بدی هستم که تمام روز در حال کار کردن هستم به خود بگویید: "من الگوی یک فرد سخت کوش برای فرزندانم هستم".

همیشه وقتی احساس گناه دارید از خود بپرسید آیا می توانم جور دیگری به این شرایط نگاه کنم ؟

5 - شفقت به خود را تمرین کنید

خود گویی (صحبت کردن با خود) ، در احساسات شما تفاوتی اساسی ایجاد می کند. خیلی مهم است که یاد بگیرید با خود مهربان تر باشید، انتقاد از خود را کنار بگذارید.

 

مطالعات نشان داده اند شفقت به خود ، کلید عملکرد بهتر در آینده است. هم چنین تمرین شفقت به خود می تواند پریشانی ذهنی شما را کاهش دهد. یک روش خوب برای تمرین شفقت خود این است که از خودتان بپرسید: "اگر الان دوستی این احساسات یا مشکل را داشت به او چه می گفتم؟ " ، به احتمال زیاد با او مهربان خواهید بود.

6 - از خودتان مراقبت کنید

اگر از خودتان غافل باشید امکان ندارد راجع به خودتان احساس خوبی داشته باشید . آیا شما برای خود سرگرمی دارید؟ آیا برای کارهایی که دوست دارید و برای خودتان وقت می گذارید؟

• به رژیم غذایی ، خواب و فعالیت خود توجه کنید.
• اگر می خواهید از لحاظ هیجانی در سلامت باشید خیلی مهم است که از بدن خود مراقبت کنید.
• به فعالیت هایی که انجام می دهید دقت کنید.

7 - به افرادی که در کنارتان هستند توجه کنید

اگر خبر خوبی را در شبکه اجتماعی به اشتراک می گذارید و کسانی که شما را دنبال می کنند بازخورد منفی داده و در شما احساس گناه ایجاد می کنند ارتباط خود را با آن ها قطع کنید.

هم چنین وقتی با افراد مختلف معاشرت می کنید، به هیجانات و خلقیات خود توجه کنید ، اگر کسی باعث ایجاد احساس گناه در شما می شود برای آن ها مرز تعیین کنید و به آن ها اجازه ندهید فراتر بروند.

در صورت امکان در رابطه با احساس عذاب وحدان با خانواده، دوستان و یا یک متخصص سلامت روان، صحبت کنید.

منبع : verywellmind