اگر این 10 نشانه را دارید، به بلوغ عاطفی رسیده‌اید

two emotional person

بلوغ عاطفی به این معنا است که میزان احساسات شما مناسب یک موقعیت بوده و به راحتی می‌توانید کنترل احساسی و بیاناتِ رضایت ‌بخشی از خودتان نشان دهید.

بلوغ عاطفی تنها محدود به حفظ خون ‌سردی نمی‌شود، بلکه به موضوعات زیر نیز اشاره دارد:  

  • درک آن چیزی که احساس می‌کنید
  • توانایی نشان ‌دادن احساسات در راه درست
  • فهمیدن احساسات دیگران


افزایش سن، تضمینی بر رشد و بلوغ عاطفی نیست – آیا تا به حال چیزی در مورد سندروم Peter Pan شنیده‌اید؟ تجارب دوران کودکی، الگوبرداری از رفتار انسان‌های اصلی زندگی‌مان و سایر روابطی که در زندگی داشته­ایم، می‌توانند توازن، بیان و تجربۀ ما از احساسات را شکل بدهند.

🔍بیشتر بدانید: سندروم Peter Pan، یک اصطلاح برای افرادی است که در دوران کودکی باقی مانده‌ و رشد روانی نداشته‌اند. البته این سندروم به عنوان یک بیماری در نظر گرفته نشده و صرفاً به ‌عنوان یک رفتار در بین عموم مشهور است.

Jennifer Vincent، مشاور سلامت روان در ایندیاناپولیس، در این باره می‌گوید: "بلوغ اجتماعی به معنای داشتن همزمان مهارت خودآگاهی، آگاهی اجتماعی و یا توانایی تشخیص احساسات در خود و بقیه است."

وقتی شما بتوانید خواسته‌ها و نیازهایتان را تشخیص داده، و بدانید که کدام یک توسط خودتان و کدام یک توسط دیگران برآورده می‌شوند، پس در مسیر بلوغ عاطفی قدم گذاشته‌اید.

10 نشانۀ بلوغ عاطفی در انسان‌ها

signs of emotional maturity

با توجه به نظرات Robyn Smith، مربی روابط از کالیفرنیا، نشانه‌های رایج بلوغ عاطفی در بزرگسالان شامل:

  1. آگاه‌ بودن به اینکه احساسات شما از هویت شما جدا است (برای مثال شما آدم عصبی­‌ای نیستید، بلکه گاهی احساس خشم را تجربه می‌کنید)
  2. بر عهده گرفتن مسئولیت عواطف خودتان (سرزنش ‌نکردن دیگران برای آن چه که شما احساس می‌کنید)
  3. درک اینکه احساسات چگونه در بدن شما ظاهر می‌شوند.
  4. توجه به احساسات و نیازهای دیگران
  5. زمانی که از شما انتقاد می‌شود، حالت تدافعی یا دعواگونه به خود نگیرید، حتی اگر با آن انتقاد موافق نیستید.
  6. فهمیدن اینکه چه احساسی دارید و برقراری ارتباط آزادانه با عواطف خودتان
  7. ابراز خشم بدون آسیب رساندن به خود و دیگران
  8. تعدیل عواطف با توجه به موقعیت‌های مختلف
  9. فضا دادن به دیگران برای ابزار احساسات و تجربیات‌شان
  10. ابراز احساسات بدون اجازه به طغیان آن‌ها (برای مثال در شرایطی که آشفتگی ذهنی دارید، آرامش کلی خودتان را حفظ کنید)

بلوغ عاطفی و تعدیل عواطف

emotional regulation

بلوغ عاطفی با سازگار کردن احساسات(تعدیل عواطف) هم ‌معنا نیست. تعدیل عواطف به توانایی در تشخیص و کنترل احساساتی که تجربه می‌کنیم، گفته می‌شود.

در حالی که تعدیل عواطف، بخشی از بلوغ عاطفی است، اما نباید دو عنصر حیاتی بلوغ عاطفی، یعنی برقراری ارتباط و ابزار احساسات، خدشه‌ دار شود.

به گفتۀ Smith: "قابلیت کنترل عواطف و احساسات یکی از جنبه‌های بلوغ عاطفی است، اما بلوغ عاطفی مستلزم وجود چیزهایی فراتر از کنترل عواطف می‌باشد"

چه چیزی منجر به بلوغ عاطفی می‌شود؟

emotional woman

اگر با افزایش سن، بلوغ عاطفی پیشرفت طبیعی داشته باشد، هم ‌اکنون باید بیشتر جمعیت بزرگسالان، بلوغ عاطفی را تجربه کرده باشند، اما این ‌طور نیست! عوامل متعددی در زندگی وجود دارد که باعث تسریع یا جلوگیری از روند توسعۀ بلوغ عاطفی می‌شوند. در ادامه به توضیح برخی از این عوامل می‌پردازیم.

1. الگوهای دلبستگی

دلبستگیِ ایمن، رابطۀ مثبتی با بلوغ عاطفی دارد.

در روان‌شناسی، تئوری "الگوهای وابستگی" به این اشاره دارد: استحکام و کیفیت پیوندهایی که با افراد اصلی زندگی‌تان ایجاد می‌کنید، بر روابط بزرگسالی شما تأثیر می‌گذارد.

اگر در زمان کودکی احساسات شما نادیده گرفته و یا رد شده باشند، شاید به بلوغ احساسی دست نیابید یا چالش‌هایی را در این زمینه تجربه کنید؛ اما اگر این شرایط برعکس باشد، شما شانس بیشتری برای دستیابی به بلوغ احساسی در دوران بزرگسالی دارید.

2. رشد متوقف‌ شده

نظریه "رشد متوقف شده" در روانشناسی به توضیح رفتار افرادی می‌پردازد که به واسطۀ تجارب خاص زندگی، دچار تاخیر در رشد روانی یا اجتماعی می‌شوند.

رشد یا پرورش متوقف شده می‌تواند با ضربۀ روحی یا تجربیات نامطلوب از دوران کودکی شکل بگیرد؛ همچنین ممکن است بعداً در زمانی که شروع به ایجاد روابط در بزرگسالی می‌کنید، اتفاق بیفتد.

3. روابط موفق

پیوند‌های عاطفی‌ای که با افراد اصلی زندگی‌تان ایجاد می‌کنید، تنها پیوند‌هایی نیستند که بر رشد عاطفی شما تاثیر می‌گذارند، بلکه دوستان، افراد سرشناس و همسالان شما نیز نقش مهمی در این زمینه ایفا می‌کنند.

Robyn Smith، خاطر نشان می‌کند که داشتن روابط موفق، اغلب عاملی برای بلوغ عاطفی است.

5 نکته برای رشد عاطفی و اهمیت آن در زندگی

emotional growth

پروش بلوغ احساسی نه تنها روابط شما را با سایر افراد بهبود می‌بخشد، بلکه منجر به افزایش سلامت روانی شما می‌شود. تحقیقات حول میزان رضایت از زندگی نشان داده‌اند که بلوغ عاطفی کم یا نابالغی احساسی می‌تواند بر روی احساس تنهایی بیشتر و نداشتن احساس خوشبختی تاثیر مستقیم داشته باشد.

1. خاطره نویسی روزانه

خاطره نویسی روزانه برای سلامت ذهنی فواید زیادی دارد. این فعالیت می‌تواند برای بیان‌ آن چه که احساس می‌کنید و نام‌ گذاری حالات مختلف روحی کمک‌ کننده باشد؛ طبق توضیحات Vincent، با نوشتن روزانه خاطرات، فرصت جدیدی برای خودشناسی‌تان رقم می‌زنید.

اگر برای شروع این کار اندکی سردرگم هستید، سعی کنید احساسات خود را با تصاویر یا رنگ‌هایی که آن را توصیف می‌کنند، به تصویر کشیده یا شرح دهید.

2. از اطرافیان‌تان تقلید کنید

به نقل از Smith: "کسانی را از بین افراد صمیمی‌ای که به شما اهمیت می‌دهند، به شما احترام می‌گذارند و به احساسات شما توجه می‌کنند، انتخاب کنید. سپس با مشاهده تعاملات آن‌ها با احساسات خودشان و احساسات بقیه، می‌توانید چشم‌ اندازی از بلوغ احساسی بدست آورید."

3. واقع‌ گرا باشید

احساسات، روش بدن برای انتقال موضوعات مهم به شما است، با پذیرش این حقیقیت، دیگر احساسات ترسناک نخواهند بود.

Smith در این باره می‌گوید: "سعی کنید که قدر احساسات خود را به عنوان یک «پیام ‌آور اطلاعات مهم» بدانید، به جای اینکه آن را یک «انرژی ترسناک» تلقی کرده و سرکوبش کنید."

4. درمورد احساسات یاد بگیرید

هرآنچه بیشتر درمورد احساسات بدانید، بیشتر می‌توانید آنها را تشخیص بدهید. Vincent برای کمک به این مسئله، استفاده از پادکست و کتاب‌های خودیاری را پیشنهاد می‌کند.

5. به بدن خود گوش فرا دهید

Smith پیشنهاد می‌کند که به چگونگی بروز احساسات در بدن خود توجه کنید. اگر بدانید که منشا یک احساس کجاست، می‌توانید سریع‌تر آن را درک و مدیریت کرده و شیوه ای مناسب برای بیان آن پیدا کنید.

بیاید خلاصه کنیم!

an emotional man and woman talking

بلوغ عاطفی یک مفهوم چندوجهی است که شامل ارتباطات، تشخیص و مدیریت احساسات می‎‌شود.

تجارب زیادی در زندگی می‌تواند رسیدن به بلوغ عاطفی را سخت‌تر کند، اما اگر نمی‌دانید که چگونه می‌توان از نظر عاطفی بالغ شد، اشکالی ندارد! راه‌هایی نظیر نوشتن خاطرات روزانه، تقلید کردن و یادگیری در مورد احساسات، ممکن است کمک ‌کننده باشد.

اگر احساس گیر افتادن دارید یا با خاطرات غم ‌انگیز و تجارب گذشته کلنجار می‌روید، صحبت با یک متخصص سلامت روان، در باز کردن این گره‌های ذهنی و رسیدن به بلوغ عاطفی، به شما کمک می‌کند.


منبع: psychcentral

تگ ها

ارسال نظر

عکس خوانده نمی شود