چگونه از یک رابطه سمی خارج شویم؟

toxic relationship

آیا من در یک رابطه سمی هستم ؟ اگر اخیراً این سوال خیلی اتفاقی در ذهنتان شکل می گیرد ، شاید نشانه هایی از یک رابطه ناسالم را در زندگی تان مشاهده کرده باشید.

دروغ گفتن ، خیانت کردن ، وابستگی بیش از حد ، کم ارزش کردن ، قدر ندانستن ، تحقیر کردن ، سوء استفاده از پول یا منابع دیگر و آسیب رساندن به جسم و روان ، همگی نشانه هایی از یک رابطه سمی است ؛ این نشانه ها ممکن است در ابتدا کم رنگ باشند ، اما با نادیده گرفتن آن ها به سمت یک رابطه سمی پیش خواهید رفت.

⚠️پیشنهاد ویرا : برای آشنایی و درک بهتر ، مقاله "رابطه سمی چیست؟" را مطالعه کنید.
 

به هیچ قیمتی از یک رابطه سمی مراقبت نکنید ! اگر شریک زندگی تان باعث ایجاد درد های روحی ، جسمی و عاطفی در شما شده و خود را مسئول نمی داند ، شاید لازم باشد به این رابطه پایان دهید.

1 – در مورد جدایی و احساسات خود نسبت به شریک تان ، تصمیم قطعی بگیرید

اگر از احساس خود نسبت به شریک تان مطمئن نباشید ، به آسانی در باتلاقی از احساس گناه و پشیمانی گیر می کنید ؛ در تصمیم خود برای جدایی قاطع باشید ، در غیر این صورت این باتلاق شما را به درون خود می کشد.

پا پس کشیدن و قانع کردن خود با حرف هایی نظیر "شاید من خیلی بد برخورد کردم" یا "من درست به این مسئله نگاه نکردم" ، نه تنها کمک کننده نیست ، بلکه شما را درگیر شک و انتقاد از خود کرده و احساس گناه تان را چندین برابر می کند.

اگر از باور داشتن به احساساتتان دست کشیده و شروع به زیر سوال بردن خود کنید ، احساس گناهی که از خارج کردن شریکتان خواهید داشت ، مدام ادامه می یابد در یک کلام ! باید به خود اعتماد کنید.

قبول کنید که تصمیم شما ، به نفع همه افرادیست که به نحوی درگیر رابطه سمی تان هستند . احساس درد و گناه موقتی ای که پس از جدایی دارید ، در مقایسه با احساس گیر کردن بین دو راهی اطمینان و عدم اطمینان جدایی از یک فرد سمی ، هیچ است فقط به خودتان اعتماد کنید ، شما تصمیم درستی گرفته اید!

2 – انکار نکنید که در یک رابطه سمی هستید

Don’t deny toxic relationship

زمانی که در یک رابطه سمی هستید ، چندین راه پیش رویتان است اما پذیرفتن این حقیقت که در یک رابطه سمی هستید ، همواره بهترین انتخاب است ؛ می توانید راه قضاوت و انتقاد از شریکتان را انتخاب کنید اما چیزی جز احساس تنش ، عصبانیت ، نا امیدی و تنهایی نصیبتان نمی شود . احساس استرس ، نا امیدی و ناراحتی نیز با تلقین این حرف که "هیچ وقت نمی توانم از او جدا شوم" در شما شکل می گیرد . شاید هم راه انکار کردن را انتخاب کرده و تظاهر کنید که او یک غریبه است و حضورش شما را آزار نمی دهد.

غیر از راه "پذیرش سمی بودن رابطه" ، سایر استراتژی ها نه تنها از جسم و روح شما محافظت نکرده ، بلکه به شریک سمی تان این اجازه را می دهد که بیشتر در ذهن و روح و احساس تان رخنه کند.

پذیرش حقیقت بدین معنی نیست که شما بدبخت هستید و اوضاع هرگز بهتر نمی شود بهتر شدن یا نشدن اوضاع ، به نگرش و انتخاب شما بستگی دارد . انکار نکردن سمی بودن یک رابطه شما را نرم تر کرده و فرصت تصمیم گیری عاقلانه را به شما می دهد.

3 - احساساتتان را ثبت کنید

emotion writing

نوشتن درباره احساسات ، احتمالاً آخرین کاری است که دلتان بخواهد انجام دهید ؛ زیرا برای نوشتن بیش از حد عصبانی بوده و حتی نگرانید که حالتان بد تر شود.

به گفته روان شناسان ، شما بلافاصله بعد از نوشتن احساساتتان ، مضطرب شده ، ترسیده و ناراحت می شوید اما این احساسات پایدار نبوده و تنها بعد از گذشت چند هفته ، متوجه حال خوب روحی و جسمی خود خواهید شد ؛ تحقیقی در سال 2018 ، بیش از 12 پیامد مفید برای نوشتن احساسات را گزارش کرد که در ادامه چندین مورد از آن آورده شده است:

  • مراجعه کمتر به پزشک برای استرس
  • بهبود سیستم ایمنی بدن
  • فشار خون بهتر
  • بهبود عملکرد ریه
  • بهبود روحیه
  • احساس تندرستی بیشتر

4 – به جای دروغ گفتن ، با صراحت صحبت کنید

talk to your toxic partner

اگر در یک رابطه سمی باشید ، بعد از مدتی شروع به دروغ گفتن کرده و خود را با دلایلی مانند آسیب نزدن به احساسات و ناراحت نکردن او ، قانع می کنید ؛ در واقع شما تبدیل به شریک جرم در ایجاد و حفظ "واقعیت سمی بودن همسرتان" شده اید ، کاری که برای خودتان هم سمی و زیان آور است.

دروغ گفتن برای انسان ها عملی استرس زا است ؛ به طوری که دستگاه های دروغ سنج ، نه خود دروغ ، بلکه افزایش ناخودآگاه استرس و ترس ناشی از آن را تشخیص می دهند . دروغ گفتن و تظاهر کردن ، کمکی به رابطه تان نخواهد کرد ، پس به جای گیر انداختن خودتان در چرخه بی پایانی از دروغ ، برای پنهان کردن عیب های شریکتان ، حقیقت را با او در میان بگذارید.

به جای قضاوت یا مقایسه ، حقیقت را در مورد وضعیت جسمی و روحی تان به شریک خود بگویید ؛ گفتن حقیقت در مورد رابطه اندکی شجاعت می طلبد زیرا اغلب ناراحتی و عصبانیت فرد مقابل را به دنبال دارد ؛ اما اگر در مورد کار های اشتباه آن ها صریح صحبت کنید ، حداقل از اقدامات خود آگاه خواهند شد در صورت نیاز برای آگاه کردن فرد مقابل از رفتار های سمی اش ، با متخصص مشورت کنید.

5 – سم زدایی

Detox

همه ما می دانیم رها کردن کسی که دوستش داریم ، حتی اگر یک رابطه سمی باشد ، کار سختی است ؛ اگر تصمیم به ترک یک رابطه سمی گرفته اید ، ممکن است وسوسه شده تا همچنان یک رابطه معمولی یا مجازی با شریک سابقتان داشته باشید اما فراموش نکنید که افراد سمی همواره شما را بازی داده و کاری می کنند که دلتان برای آن ها بسوزد اینگونه است که رابطه سمی بر سلامت روانی شما تأثیر می گذارد!

اگر با یک رابطه سمی روبرو هستید ، باور داشته باشید که قدرت کافی برای خروج و پشت سر گذاشتن آن را دارید ؛ تنها راه رهایی از یک رابطه سمی ، قطع کردن تمام روش های ارتباطی با شریک تان است می توانید در طول این مسیر از کمک یک متخصص استفاده کنید.

6 – رشد و توسعه شخصی

self-development

اگر بپرسید که چگونه می توان یک رابطه سمی را در اسرع وقت ترک کرد ، باید بگویم که هیچ میانبر و جادویی وجود ندارد ؛ روند این کار تدریجی بوده و احتمالاً بیش از چیزی که انتظارش را دارید طول می کشید.

اول باید به خودتان قول دهید که از نظر جسمی و روحی ، تمام تلاش تان را برای خروج از رابطه انجام خواهید داد ؛ پس به جای اتلاف زمان با فکر کردن به رابطه شکست خورده ، از وقت و انرژی خود برای رشد شخصی استفاده کنید.

قول دهید از این پس به دنبال زندگی شگفت انگیزی خواهید بود که همیشه رویای آن را داشتید ؛ ذهن و جسم خود را با مطالعه مجله ، خواندن کتاب های توسعه شخصی و ملاقات هفتگی با روانشناس ، آماده رشد و پیشرفت کنید.

7 – بگذرید ...

Move on

شما یک رابطه سمی داشته اید و این دلیل نمی شود که دیگر هیچ زن یا مردی برای شما مناسب نباشد ؛ یک تصمیم غلط ، نمی تواند زندگی آینده تان را تعیین کند پس  روی تجربیات گذشته متمرکز نشوید ، از این مرحله عبور کرده و زندگی کنید . هزاران موقعیت پیش رویتان است ، فقط باید با یک طرز فکر مثبت وارد فرایند آشنایی شوید شاید عشق زندگی تان در همین حوالی منتظر باشد❤️

آیا تجربه رابطه سمی داشته اید ؟ برای خروج از آن چه راهکاری بیشتر کمکتان کرد ؟ تجربه شما برای همراهان ویرا بسیار ارزشمند بوده و 
اشتراک تجربیاتتان با دیگران می تواند دل گرمی و کمک بزرگی به آن ها باشد.


منبع :
marriage

تگ ها

نظرات 3

آفلاین
الناز مهر پرور
الناز مهر پرور 9 شهریور 1400 17:29
رابطه ی من و همسرم ۱۵ ساله که سمی است ولی الان تازه بعد سه بچه داشتن به این موضوع پی بردم و چاره ای جز زندگی کردن ندارم بخاطر بچهام

آفلاین
حمیدرضا
حمیدرضا 9 شهریور 1400 17:30
از دست عزیزان چه بگویم گله ای نیست ، گر هم گله ای هست دگر حوصله ای نیست...
آفلاین
ناشناس
ناشناس 9 شهریور 1400 18:29
من الان یک و نیم ساله در یک رابطه سمی هستم‌ اختلال اضطرابی دارم و چندین بار در ماه اول متوجه رفتارهای،غیرطبیعی اون شدم و رابطه رو تموم کردم اون زمان هیچ حس وابستگی نداشتم اما بشدت هربار اصرار میکرد و من و به رابطه برگردوند و باز برای چندمین بار  رابطه رو یک سال بعد تموم کردم و با اونکه این فرد بسیار رفتارش روان من رو تخریب کرده نتونستم شدت اضطرابم رو کنترل کنم و بعد ده روز خودم به رابطه برگشتم و هرگز نگفتم که چقدر رفتارش تاثیر مخربی داره از ترس اینکه شدت منفیه رفتارش و بیشتر کنه و بیشتر اسیب بزنه،  این رابطه سمی همچنان ادامه داشت. دوبار چند روز پیش چون فرد مقابلم بسیار حسود هست بدنبال حسادت سر مساله ای با من بحث شدیدی راه انداخت و سریع خوددش از رابطه خارج شد و من دوباره بعد ۴۸ ساعت همون حملات پانیک بهم دست داد و با اینکه اصلا تمایلی به رابطه ندارم تنها برا بهبود علایم وحشتناک علایم اضطرابی و حملات پانیک به رابطه برگشتم‌ و الان اصلا حس خوبی ندارم فقط اضطرابم کمی تحت کنترله. وگرنه این فرد منفی، حسود، غیر قابل اعتماد، بسیار دروغگو و تحقیر کننده، اصلا سطح او از همه نظر از من پایین تر هست. همینطور عدم هر گونه حمایت عاطفی و ‌... و حتی دائما منتقد و دستور برای حمایت شبیه حس برده داری ... مسخره کردن دستاوردهای من، قهر کردن و بی محل کردن من بعد از دیدن دستاوردهای من حتی با دیدن جشن تولد من کنار خانوادم با من قهر کرد، منتقد خانواده من در حالی که سطح خانوادش بسیار پایین تر از منه، بد دهن، بی نزاکت و این رفتارها رو در اول رابطه بشدت مخفی کرده بود و به مرور بروز داد وقتی که من احمقانه وابسته شده بودم .‌.. هر از چندگاهی رفتار دوستانه و مهربانانه، و دوباره سیکل باطل،  من بشدت بیمار (افسردگی ضعف جسمی، پژمردگی)* شدم و اگه از رابطه بیرون نیام بدتر میشم و بمحض خروج از رابطه هم حملات شدید عصبی میگیرم و نمیتونم فعالیتهای کاری و درسیم و انجام بدم. و با اینکه میدونم این ادم اصلا مناسب من نیست دوباره به رابطه مسموم برمیگردم‌. وابستگی بیمارگونه، مثل اعتیاد به مواد مخدر ... قبل از این رابطه بسیار شاد بودم. دلم میخواد دوباره به خود تنها شاد و موفقم برگردم. اما تحمل اون حملات وحشتناکه (panic) و اصلا از شدت حملات ترس به رابطه برمیگردم. هیچ علاقه ای به اون ندارم و بشدت ازون متنفر شدم و تنها در بیانم و ظاهرم اون و مخفی کردم.  افراد مناسبی هستند که همین الان بدنبال رابطه هدفدار با من هستند ولی من بیمار شدم و در این رابطه مسموم گیر افتادم. همینطور از وارد رابطه جدید شدن بشدت واهمه دارم. دلم میخواست میتونستم بدون حملات پانیک و اضطرابی از رابطه خارج شم و کمی زندگی کنم. 

ارسال نظر

عکس خوانده نمی شود