چگونه از یک رابطه سمی خارج شویم؟

آیا من در یک رابطه سمی هستم ؟ اگر اخیراً این سوال خیلی اتفاقی در ذهنتان شکل می گیرد ، شاید نشانه هایی از یک رابطه ناسالم را در زندگی تان مشاهده کرده باشید.

دروغ گفتن ، خیانت کردن ، وابستگی بیش از حد ، کم ارزش کردن ، قدر ندانستن ، تحقیر کردن ، سوء استفاده از پول یا منابع دیگر و آسیب رساندن به جسم و روان ، همگی نشانه هایی از یک رابطه سمی است ؛ این نشانه ها ممکن است در ابتدا کم رنگ باشند ، اما با نادیده گرفتن آن ها به سمت یک رابطه سمی پیش خواهید رفت.

⚠️پیشنهاد ویرا : برای آشنایی و درک بهتر ، مقاله "رابطه سمی چیست؟" را مطالعه کنید.
 

به هیچ قیمتی از یک رابطه سمی مراقبت نکنید ! اگر شریک زندگی تان باعث ایجاد درد های روحی ، جسمی و عاطفی در شما شده و خود را مسئول نمی داند ، شاید لازم باشد به این رابطه پایان دهید.

1 – در مورد جدایی و احساسات خود نسبت به شریک تان ، تصمیم قطعی بگیرید

اگر از احساس خود نسبت به شریک تان مطمئن نباشید ، به آسانی در باتلاقی از احساس گناه و پشیمانی گیر می کنید ؛ در تصمیم خود برای جدایی قاطع باشید ، در غیر این صورت این باتلاق شما را به درون خود می کشد.

پا پس کشیدن و قانع کردن خود با حرف هایی نظیر "شاید من خیلی بد برخورد کردم" یا "من درست به این مسئله نگاه نکردم" ، نه تنها کمک کننده نیست ، بلکه شما را درگیر شک و انتقاد از خود کرده و احساس گناه تان را چندین برابر می کند.

اگر از باور داشتن به احساساتتان دست کشیده و شروع به زیر سوال بردن خود کنید ، احساس گناهی که از خارج کردن شریکتان خواهید داشت ، مدام ادامه می یابد – در یک کلام ! باید به خود اعتماد کنید.

قبول کنید که تصمیم شما ، به نفع همه افرادیست که به نحوی درگیر رابطه سمی تان هستند . احساس درد و گناه موقتی ای که پس از جدایی دارید ، در مقایسه با احساس گیر کردن بین دو راهی اطمینان و عدم اطمینان جدایی از یک فرد سمی ، هیچ است – فقط به خودتان اعتماد کنید ، شما تصمیم درستی گرفته اید!

2 – انکار نکنید که در یک رابطه سمی هستید

زمانی که در یک رابطه سمی هستید ، چندین راه پیش رویتان است اما پذیرفتن این حقیقت که در یک رابطه سمی هستید ، همواره بهترین انتخاب است ؛ می توانید راه قضاوت و انتقاد از شریکتان را انتخاب کنید اما چیزی جز احساس تنش ، عصبانیت ، نا امیدی و تنهایی نصیبتان نمی شود . احساس استرس ، نا امیدی و ناراحتی نیز با تلقین این حرف که "هیچ وقت نمی توانم از او جدا شوم" در شما شکل می گیرد . شاید هم راه انکار کردن را انتخاب کرده و تظاهر کنید که او یک غریبه است و حضورش شما را آزار نمی دهد.

غیر از راه "پذیرش سمی بودن رابطه" ، سایر استراتژی ها نه تنها از جسم و روح شما محافظت نکرده ، بلکه به شریک سمی تان این اجازه را می دهد که بیشتر در ذهن و روح و احساس تان رخنه کند.

پذیرش حقیقت بدین معنی نیست که شما بدبخت هستید و اوضاع هرگز بهتر نمی شود – بهتر شدن یا نشدن اوضاع ، به نگرش و انتخاب شما بستگی دارد . انکار نکردن سمی بودن یک رابطه شما را نرم تر کرده و فرصت تصمیم گیری عاقلانه را به شما می دهد.

3 - احساساتتان را ثبت کنید

نوشتن درباره احساسات ، احتمالاً آخرین کاری است که دلتان بخواهد انجام دهید ؛ زیرا برای نوشتن بیش از حد عصبانی بوده و حتی نگرانید که حالتان بد تر شود.

به گفته روان شناسان ، شما بلافاصله بعد از نوشتن احساساتتان ، مضطرب شده ، ترسیده و ناراحت می شوید اما این احساسات پایدار نبوده و تنها بعد از گذشت چند هفته ، متوجه حال خوب روحی و جسمی خود خواهید شد ؛ تحقیقی در سال 2018 ، بیش از 12 پیامد مفید برای نوشتن احساسات را گزارش کرد که در ادامه چندین مورد از آن آورده شده است:

• مراجعه کمتر به پزشک برای استرس
• بهبود سیستم ایمنی بدن
• فشار خون بهتر
• بهبود عملکرد ریه
• بهبود روحیه
• احساس تندرستی بیشتر

4 – به جای دروغ گفتن ، با صراحت صحبت کنید

اگر در یک رابطه سمی باشید ، بعد از مدتی شروع به دروغ گفتن کرده و خود را با دلایلی مانند آسیب نزدن به احساسات و ناراحت نکردن او ، قانع می کنید ؛ در واقع شما تبدیل به شریک جرم در ایجاد و حفظ "واقعیت سمی بودن همسرتان" شده اید ، کاری که برای خودتان هم سمی و زیان آور است.

دروغ گفتن برای انسان ها عملی استرس زا است ؛ به طوری که دستگاه های دروغ سنج ، نه خود دروغ ، بلکه افزایش ناخودآگاه استرس و ترس ناشی از آن را تشخیص می دهند . دروغ گفتن و تظاهر کردن ، کمکی به رابطه تان نخواهد کرد ، پس به جای گیر انداختن خودتان در چرخه بی پایانی از دروغ ، برای پنهان کردن عیب های شریکتان ، حقیقت را با او در میان بگذارید.

به جای قضاوت یا مقایسه ، حقیقت را در مورد وضعیت جسمی و روحی تان به شریک خود بگویید ؛ گفتن حقیقت در مورد رابطه اندکی شجاعت می طلبد زیرا اغلب ناراحتی و عصبانیت فرد مقابل را به دنبال دارد ؛ اما اگر در مورد کار های اشتباه آن ها صریح صحبت کنید ، حداقل از اقدامات خود آگاه خواهند شد – در صورت نیاز برای آگاه کردن فرد مقابل از رفتار های سمی اش ، با متخصص مشورت کنید.

5 – سم زدایی

همه ما می دانیم رها کردن کسی که دوستش داریم ، حتی اگر یک رابطه سمی باشد ، کار سختی است ؛ اگر تصمیم به ترک یک رابطه سمی گرفته اید ، ممکن است وسوسه شده تا همچنان یک رابطه معمولی یا مجازی با شریک سابقتان داشته باشید اما فراموش نکنید که افراد سمی همواره شما را بازی داده و کاری می کنند که دلتان برای آن ها بسوزد – اینگونه است که رابطه سمی بر سلامت روانی شما تأثیر می گذارد!

اگر با یک رابطه سمی روبرو هستید ، باور داشته باشید که قدرت کافی برای خروج و پشت سر گذاشتن آن را دارید ؛ تنها راه رهایی از یک رابطه سمی ، قطع کردن تمام روش های ارتباطی با شریک تان است – می توانید در طول این مسیر از کمک یک متخصص استفاده کنید.

6 – رشد و توسعه شخصی

اگر بپرسید که چگونه می توان یک رابطه سمی را در اسرع وقت ترک کرد ، باید بگویم که هیچ میانبر و جادویی وجود ندارد ؛ روند این کار تدریجی بوده و احتمالاً بیش از چیزی که انتظارش را دارید طول می کشید.

اول باید به خودتان قول دهید که از نظر جسمی و روحی ، تمام تلاش تان را برای خروج از رابطه انجام خواهید داد ؛ پس به جای اتلاف زمان با فکر کردن به رابطه شکست خورده ، از وقت و انرژی خود برای رشد شخصی استفاده کنید.

قول دهید از این پس به دنبال زندگی شگفت انگیزی خواهید بود که همیشه رویای آن را داشتید ؛ ذهن و جسم خود را با مطالعه مجله ، خواندن کتاب های توسعه شخصی و ملاقات هفتگی با روانشناس ، آماده رشد و پیشرفت کنید.

7 – بگذرید ...

شما یک رابطه سمی داشته اید و این دلیل نمی شود که دیگر هیچ زن یا مردی برای شما مناسب نباشد ؛ یک تصمیم غلط ، نمی تواند زندگی آینده تان را تعیین کند پس  روی تجربیات گذشته متمرکز نشوید ، از این مرحله عبور کرده و زندگی کنید . هزاران موقعیت پیش رویتان است ، فقط باید با یک طرز فکر مثبت وارد فرایند آشنایی شوید – شاید عشق زندگی تان در همین حوالی منتظر باشد❤️

آیا تجربه رابطه سمی داشته اید ؟ برای خروج از آن چه راهکاری بیشتر کمکتان کرد ؟ تجربه شما برای همراهان ویرا بسیار ارزشمند بوده و اشتراک تجربیاتتان با دیگران می تواند دل گرمی و کمک بزرگی به آن ها باشد.

منبع : marriage