به دوست افسرده خود چه چیزهایی بگوییم ؟ قسمت دوم

help depressed people

همان طور که در مقاله شماره یک خواندید ، حرف های زیادی وجود دارد که حتی اگر با نیت خیر به یک دوست مبتلا به افسردگی گفته شود ، تأثیرات منفی بر روند بهبودی او می گذارد ؛ پس باید به یک دوست افسرده چه چیزهایی گفت ؟

افسردگی یک بیماری شایع و جدی با بیش از 264 میلیون نفر مبتلا در جهان است که همراه با نوسانات معمول خلق و پاسخ های هیجانی کوتاه مدت ، به چالش هر روزه زندگی فرد تبدیل می شود ؛ به خصوص اگر با شدت متوسط یا شدید و مدت زمان طولانی همراه فرد باشد ، می تواند به یک بیماری جدی تبدیل شده و در بدترین حالت ، منجر به خودکشی شود.

10 حرفی که می توانید برای کمک به دوست افسرده خود بگویید

توجه ! ممکن است بعضی از این عبارات، با توجه به شخصیت فرد، نیازمند تغییراتی باشند ؛ پس ، از گفتن مواردی که برای آن شخص مناسب نیست صرف نظر کنید.

1 - من چگونه می توانم ناراحتی تو را کم تر کنم ؟

حرف نزنید و عمل کنید.

برای فردی که در حال مبارزه با افسردگی است ، کلمات ، زیاد کمک کننده نیستند ؛ زیرا هر چیزی که فردی افسرده می شنود ، به نوعی می تواند برای او توهین آمیز تلقی شود. هر پیشنهادی اعم از رژیم غذایی خوب ، یوگا و... این مفهوم را می رساند که : عملکرد تو افتضاح است و همه چیز تقصیر خودت است . حال ، به جای حرف هایی که نباید بزنید ، کارهای مفید زیر را برای دوست خود انجام دهید :

  • به دیدار او بروید .
  • برای او غذا درست کنید .
  • یا حتی تخت خواب و اتاقش را مرتب کنید .

ما بدون فکر کردن ، این کارها را برای یک فرد تحت شیمی درمانی انجام می دهیم ، پس چرا برای کسی در حال مبارزه با یک بیماری خلقی جدی است انجام ندهیم ؟

2 - فکر می کنی چه چیزی برای اینکه حس بهتری داشته باشی، کمک کننده خواهد بود؟

depressed person

بهتر است به جای اینکه به دوست افسرده خود بگویید چه کارهایی انجام بدهد و یا انجام ندهد ، از خودش بپرسید که فکر می کند چه راه کار هایی برایش بهتر و یا کمک کننده هستند ؛ به موارد زیر توجه کنید :

  1. آیا من می توانم کاری برای تو انجام بدهم ؟
    در اینجا هم مانند مورد شماره یک ، زمان عمل کردن است نه حرف زدن.
    وقتی شما این پیشنهاد را به او می دهی د، ممکن است فقط با گریه سرش را تکان دهد ، ولی این پیشنهاد شما بدین صورت در قلبش حک می شود: "من برای این فرد مهم هستم" – اگر کاری از شما خواسته شد که از عهده تان خارج بود ، صمیمانه عذرخواهی کنید .

  2. دوست داری با ماشین تو را به جایی برسانم ؟
    چیزی که بیشتر مردم راجع به افسردگی نمی دانند این است که : "افراد افسرده راننده های بدی هستند ، بسیار بد"
    در واقع ، راهی آسان برای تشخیص اختلالات خلقی "رانندگی نامناسب" است . شاید تعجب کنید اما این موضوع کاملا حقیقت داشته و فقط مختص دوست افسرده شما نیست ، بلکه راجع به تمام راننده هایی که در جاده ها و خیابان ها هستند صادق است.

  3. چه کسی تو را حمایت می کند؟ چه کسی به تو کمک می کند ؟
    لطفاً به تفاوت این دو سوال دقت کنید :
    1 - آیا به جلسات حمایتی می روی ؟
    مفهوم : اگر نمی روی ، یک آدم نادان هستی که لیاقت تو افسرده بودن است.
    2 - از چه کسی کمک و حمایت می گیری ؟
    مفهوم : تو به حمایت نیاز داری ، بیا ببینیم چه راه هایی برای دریافت کمک و حمایت وجود دارد؟

3 - تو تا ابد در این حال نمی مانی

درمان افسردگی

این جمله از زبان فردی است که زمانی به افسردگی مبتلا بوده : "وقتی دلم می خواست واقعا در این دنیا نباشم ، دوست داشتم این جمله را روزی 50 بار بشنوم" ،  در این عبارت قضاوت، تحمیل کردن و سر کار گذاشتن وجود ندارد و کاری که این عبارت انجام می دهد امید دادن است و امید چیزی است که یک انسان را زنده نگه داشته یا حداقل به فرد انگیزه می دهد تا روز بعدی را ببینید .

4 - آیا می دانی چه چیزی ممکن است باعث افسردگی تو شده باشد؟

خیلی راحت است که بگویید ازدواج اشتباه باعث افسردگی ات شده ، یا کسی که با او کار می کنی در افسردگی تو نقش داشته است ؛ اما مانند شماره 2 ، فقط از او بپرسید و اجازه دهید خود فرد به نتیجه گیری برسد ، در این صورت،  مسئولیت هرگونه تغییری به عهده خود فرد است و اگر تصمیم فرد نتیجه منفی داشت شما را سرزنش نخواهد کرد.

5 - چه ساعاتی از روز برای تو سخت تر است؟

کمک به دوست افسرده

برای مثال ، ممکن است اول صبح بدترین زمان باشد : اوه من هنوز زنده هستم ؛ و یا 3 و 4 بعد از ظهر ، زیرا میزان قند خون پایین آمده و اضطراب بالا می رود . اگر در این زمان ها فرد افسرده بداند که می تواند روی شما حساب باز کرده و شما کنار او حضور خواهید داشت ، مانند این است که وقتی کسی می خواهد از چهار راهی خطرناک عبور کند ، دستش را بگیرید.

6 - روی من حساب باز کن، من اینجا هستم

ساده و شیرین . در واقع این حرف با تمام حرف هایی تا اینجا ذکر شده ، مرتبط است : تو برای من مهم هستی ؛ من نمی توانم حال و هوای تو را به طور کامل درک کنم ، ولی دوستت دارم و از تو حمایت می کنم .

7 - هیچی!

"هیچی" از همه موارد سخت تر است ؛ زیرا ما همیشه می خواهیم سکوت را با چیزی پر کنیم ، اما گاهی چیزی نگفتن و بیشتر گوش دادن ، بهترین و مناسب ترین پاسخ برای کمک به بهبود دوست افسرده تان است . این متن از زبان نویسنده یک کتاب پر فروش است :

" من شک دارم که گوش دادن ، قدرتمندترین و اساسی ترین راه برقراری ارتباط باشد ؛ احتمالا مهم ترین چیزی که می توانیم به یکدیگر بدهیم توجه است ، مخصوصا زمانی که این توجه از صمیم قلب باشد . وقتی فردی با شما صحبت می کند ، لازم نیست هیچ کاری انجام دهید ، جز اینکه دریافت کننده باشید ، آن ها را به درونتان راه دهید ، به آن چیزی که می گویند گوش کنید و اهمیت بدهید – بیشتر اوقات اهمیت دادن به حرف ها ، حتی از فهمیدن آن ها  هم مهم تر است"


منبع: psychcentral

تگ ها

ارسال نظر

عکس خوانده نمی شود