به دوست افسرده خود چه چیزهایی بگوییم ؟ قسمت دوم
همان طور که در مقاله شماره یک خواندید ، حرف های زیادی وجود دارد که حتی اگر با نیت خیر به یک دوست مبتلا به افسردگی گفته شود ، تأثیرات منفی بر روند بهبودی او می گذارد ؛ پس باید به یک دوست افسرده چه چیزهایی گفت ؟
افسردگی یک بیماری شایع و جدی با بیش از 264 میلیون نفر مبتلا؛ و این اختلال، با نوسانات خلقی و هیجان های کوتاه مدت که شاید هر فرد در مواجه با چالش های زندگی روزمره تجربه کند، متفاوت است. به خصوص اگر با شدت متوسط یا شدید و مدت زمان طولانی همراه فرد باشد ، می تواند به یک بیماری جدی تبدیل شده و در بدترین حالت ، منجر به خودکشی شود.
10 حرفی که می توانید برای کمک به دوست افسرده خود بگویید
توجه ! ممکن است بعضی از این عبارات، با توجه به شخصیت فرد، نیازمند تغییراتی باشند ؛ پس ، از گفتن مواردی که برای آن شخص مناسب نیست صرف نظر کنید.
1 - من چگونه می توانم ناراحتی تو را کم تر کنم ؟
حرف نزنید و عمل کنید.
برای فردی که در حال مبارزه با افسردگی است ، کلمات ، زیاد کمک کننده نیستند ؛ زیرا هر چیزی که فردی افسرده می شنود ، به نوعی می تواند برای او توهین آمیز تلقی شود. هر پیشنهادی اعم از رژیم غذایی خوب ، یوگا و... این مفهوم را می رساند که : عملکرد تو افتضاح است و همه چیز تقصیر خودت است . حال ، به جای حرف هایی که نباید بزنید ، کارهای مفید زیر را برای دوست خود انجام دهید :
- به دیدار او بروید .
- برای او غذا درست کنید .
- یا حتی تخت خواب و اتاقش را مرتب کنید .
ما بدون فکر کردن ، این کارها را برای یک فرد تحت شیمی درمانی انجام می دهیم ، پس چرا برای کسی در حال مبارزه با یک بیماری خلقی جدی است انجام ندهیم ؟
2 - فکر می کنی چه چیزی برای اینکه حس بهتری داشته باشی، کمک کننده خواهد بود؟
بهتر است به جای اینکه به دوست افسرده خود بگویید چه کارهایی انجام بدهد و یا انجام ندهد ، از خودش بپرسید که فکر می کند چه راه کار هایی برایش بهتر و یا کمک کننده هستند ؛ به موارد زیر توجه کنید :
- آیا من می توانم کاری برای تو انجام بدهم ؟
در اینجا هم مانند مورد شماره یک ، زمان عمل کردن است نه حرف زدن.
وقتی شما این پیشنهاد را به او می دهید، ممکن است فقط با گریه سرش را تکان دهد ، ولی این پیشنهاد شما بدین صورت در قلبش حک می شود: "من برای این فرد مهم هستم" – اگر کاری از شما خواسته شد که از عهده تان خارج بود ، صمیمانه عذرخواهی کنید . - دوست داری با ماشین تو را به جایی برسانم ؟
چیزی که بیشتر مردم راجع به افسردگی نمی دانند این است که : "افراد افسرده راننده های بدی هستند ، بسیار بد"
در واقع ، راهی آسان برای تشخیص اختلالات خلقی "رانندگی نامناسب" است . شاید تعجب کنید اما این موضوع کاملا حقیقت داشته و فقط مختص دوست افسرده شما نیست ، بلکه راجع به تمام راننده هایی که در جاده ها و خیابان ها هستند صادق است. - چه کسی تو را حمایت می کند؟ چه کسی به تو کمک می کند ؟
لطفاً به تفاوت این دو سوال دقت کنید :
1 - آیا به جلسات حمایتی می روی ؟
مفهوم : اگر نمی روی ، یک آدم نادان هستی که لیاقت تو افسرده بودن است.
2 - از چه کسی کمک و حمایت می گیری ؟
مفهوم : تو به حمایت نیاز داری ، بیا ببینیم چه راه هایی برای دریافت کمک و حمایت وجود دارد؟
3 - تو تا ابد در این حال نمی مانی
این جمله از زبان فردی است که زمانی به افسردگی مبتلا بوده : "وقتی دلم می خواست واقعا در این دنیا نباشم ، دوست داشتم این جمله را روزی 50 بار بشنوم" ، در این عبارت قضاوت، تحمیل کردن و سر کار گذاشتن وجود ندارد و کاری که این عبارت انجام می دهد امید دادن است و امید چیزی است که یک انسان را زنده نگه داشته یا حداقل به فرد انگیزه می دهد تا روز بعدی را ببینید .
4 - آیا می دانی چه چیزی ممکن است باعث افسردگی تو شده باشد؟
خیلی راحت است که بگویید ازدواج اشتباه باعث افسردگی ات شده ، یا کسی که با او کار می کنی در افسردگی تو نقش داشته است ؛ اما مانند شماره 2 ، فقط از او بپرسید و اجازه دهید خود فرد به نتیجه گیری برسد ، در این صورت، مسئولیت هرگونه تغییری به عهده خود فرد است و اگر تصمیم فرد نتیجه منفی داشت شما را سرزنش نخواهد کرد.
5 - چه ساعاتی از روز برای تو سخت تر است؟
برای مثال ، ممکن است اول صبح بدترین زمان باشد : اوه من هنوز زنده هستم ؛ و یا 3 و 4 بعد از ظهر ، زیرا میزان قند خون پایین آمده و اضطراب بالا می رود . اگر در این زمان ها فرد افسرده بداند که می تواند روی شما حساب باز کرده و شما کنار او حضور خواهید داشت ، مانند این است که وقتی کسی می خواهد از چهار راهی خطرناک عبور کند ، دستش را بگیرید.
6 - روی من حساب باز کن، من اینجا هستم
ساده و شیرین . در واقع این حرف با تمام حرف هایی تا اینجا ذکر شده ، مرتبط است : تو برای من مهم هستی ؛ من نمی توانم حال و هوای تو را به طور کامل درک کنم ، ولی دوستت دارم و از تو حمایت می کنم .
7 - هیچی!
"هیچی" از همه موارد سخت تر است ؛ زیرا ما همیشه می خواهیم سکوت را با چیزی پر کنیم ، اما گاهی چیزی نگفتن و بیشتر گوش دادن ، بهترین و مناسب ترین پاسخ برای کمک به بهبود دوست افسرده تان است . این متن از زبان نویسنده یک کتاب پر فروش است :
منبع: psychcentral
حسنا نوربخش
Psychologyaffect: اینستاگرام
