5 پیشنهاد برای شروع ورزش کردن از شنبه !

یکی از رایج ترین تصمیماتی که ما هر ساله می گیریم ورزش کردن است ؛ اکثر مردم هر ساله با خود عهد می کنند که در سال جدید تمرین های ورزشی بیشتری را انجام دهند، اما تنها نیمی از آنها و آن هم نصف نیمه به این عهد پایبند می مانند ! اگر داشتن برنامه ای روتین و هدفمند برای ورزش یکی از آرزو های دست نیافتنی شما است ، 5 پیشنهاد در ادامه این مقاله منتظرتان است !

1 – برای خود برنامه و هدفی مشخص تعیین کنید

اجازه ندهید هیچکس شما را نا امید و دلسرد کند . بهتر است در برنامه ای که برای خود می نویسید ، هدف از انجام فعالیت های ورزشی را نیز مشخص کرده و تمام مراحل را با جزئیات ، برای رسیدن به آن هدف یادداشت کنید - این یادداشت ها  به شما کمک می کنند شانس موفقیت خود را به حداکثر برسانید.

آیا می خواهید 2،021 کیلومتر را در سال 2021  بپیمایید ؟

رسیدن به این هدف بزرگ به این معنی است که شما باید در هر روز 5.5 کیلومتر را طی کرده و در صورتی که بخواهید آخر هفته ها را به استراحت کنید لازم است این مقدار را به 8 کیلومتر در هر روز افزایش دهید . البته باید در نظر گرفت که ممکن است در طول این یک سال شما گرفتگی عضله را نیز تجربه کنید !

توجه کنید که این موضوع به این معنی نیست که بی وقفه و بیش از حد به تمرین بپردازید ، برای جلوگیری از چنین اتفاقی حتما در برنامه ورزشی خود روز هایی برای استراحت تعین کنید .

🏃‍♂️ پیشنهاد ویرا : شاید دانستن این موضوع که " برای جبران یک روز کم تحرکی چقدر ورزش لازم است ؟ " بتواند انگیزه ای قوی برای شروع کردن باشد ! 

چند نکته : 

• به شایعات و خبرهای نادرست توجه نکنید . اطلاعات و خبرهای خود را از خبرگذاری های معتبر دریافت کنید.
• حتما برنامه ای جبرانی برای مواقع غیر قابل پیش‌بینی داشت باشید .
• تحقیقات نشان می دهد که با ترکیب اهداف بلند پروازانه و چندین هدف فرعی قابل دستیابی ، احتمال موفقیت شما بیشتر می شود .
• ممکن است در حین اجرای برنامه خود با مشکلاتی رو به رو شوید ؛ سعی کنید آن ها را از بین ببرید ، اینگونه انگیزه مثبت برای ادامه کار در شما ایجاد می شود.

2 - دویدن را انتخاب نکنید (مگر در صورتی که از آن لذت ببرید)

اگرچه دویدن عالی است ، اما اگر از دویدن لذت نمی برید مقدار دویدن خود را زیاد نکنید . دویدن مزیت های زیادی دارد، تقریباً همه می توانند آن انجام دهند ، برای اندام های بدن عالی است  ، به حداقل تجهیزات نیاز دارد ، تقریباً در همه جا قابل انجام است و باعث بهبود سلامت قلب و عروق و همچنین تراکم استخوان ها می شود. 

اگر تمایل به آهسته دویدن دارید ، می توانید این کار را با پیوستن به یک گروه ورزشی ادامه داده تا با این کار انگیزه خود را حفظ کنید.

شاید اغلب این سوال در ذهنتان باشد که چه نوع تمرینی مناسب شماست ، بهترین پاسخ به این سوال رایج این است که بهترین تمرین برای شما آن چیزی است که از انجام آن لذت می برید ؛ دلیل آن هم واضح است هر فرد زمانی به ورزش کردن و ادامه آن ترغیب می شود که از تمریناتش لذت ببرد ، نه فعالیت هایی که از آن می ترسد یا تمایلی به انجام آن ندارد !

تحقیقات نشان داده است ، اصلا مهم نیست چه نوع ورزشی را انجام می دهید ! تا زمانی که ورزش کردن را ادامه دهید ، از تمام جنبه های مثبت آن نظیر سلامتی و افزایش طول عمر بهره می برید .

3 – در تمرینات ورزشی خود یک همراه داشته باشید

به گفته نویسنده : "هنگامی که انگلیس در ماه مارس برای اولین بار قرنطینه شد ، من یک برنامه تمرینی جدید را با شریک زندگی ام شروع کردم و شش روز از هفته با هم به ورزش کردن پرداختیم. "

داشتین همراه برای ورزش باعث ایجاد انگیزه بیشتر ، تشویق و حس عذاب وجدان (در صورت کم کاری) در شما می شود .

بنا بر نتیجه مطالعات انجام شده ، شروع یک برنامه تمرینی جدید با شخص دیگر به شما کمک می کند تا برنامه روزانه ورزشی خود را در طولانی مدت حفظ کنید ؛ دلیل این کار این است که فشار خارجی ناشی از وجود یک همراه برای شما مفید بوده و احتمالاً به دلیل تعاملات مثبت اجتماعی که در حین ورزش با دیگران اتفاق می افتد ، لذت بیشتری از انجام فعالیت های ورزشی نصیبتان می شود .

وقتی که روزانه پس از صرف ناهار با کسی قدم می زنید ، برنامه ورزشی خود را با همراه تان قبل از شروع روز یک کاری  انجام می دهید یا فوتبال مورد علاقه  خود را با هم بازی هایتان مشاهده می کنید ، همه راه های خوبی برای کمک به شما در شروع ورزش کردن است .

به هدفی که از قبل برای خود در نظر گرفته اید پایبند باشید و از آنجا که ورزش امری مسری است ، شروع یک نوع فعالیت منظم جدید ممکن است افراد نزدیک به شما را نیز برای شرکت در آن ترغیب کند ؛ بنابراین ، حتی اگر نتوانستید همراه خود را متقاعد کرده که با شما شروع به ورزش کند ، ممکن است در نهایت او با مشاهده ورزش کردن شما ، وسوسه شود تا آن را انجام دهد .

4 - تا حد ممکن موانع سر راهتان را شناسایی کرده و آن ها از بین ببرید !

چه چیزهایی شما را از رفتن به پیاده روی یا ورزش کردن باز می دارد ؟ اگر بدین دلیل است که بیش از حد مشغول هستید و زمان کافی برای ورزش روزانه در اختیار ندارید ، برای خود برنامه ای زمان بندی شده تعین کنید.

آیا ورزش مورد علاقه تان خیلی گران است ؟ به دنبال گزینه های ارزان تر مانند تمرین کردن در پارک ، مشاهده تمرینات ویدویی و مثال هایی از این قبیل باشید .

شناسایی موانعی که شما را از دستیابی به هدف باز می دارد ، به شما این امکان را می دهد تا این موانع را بر طرف کرده تا آن ها از پیشرفت شما جلوگیری نکنند .

5 – یک سگ بخرید

این پیشنهاد برای همه افراد نیست .

چندین مقاله و تحقیق نشان می دهد ، افراد صاحب سگ عمر طولانی تری دارند . صاحبان سگ ، روزانه حدود 3000 قدم بیشتر راه می روند ، بنابراین ورزش کردن و انجام فعالیت های ورزشی می تواند برایشان راحت‌ تر باشد.

اگر هم سگ ندارید ، دلیلی پیدا کنید که بیشتر راه بروید ؛ همین مقادیرِ کم فعالیت بدنی ، روی هم جمع شده و اثر خود را در دراز مدت نشان می دهند . مواردی مانند پرهیز از سوار شدن به آسانسور و با پله بالا رفتن یا ایستادن در صف ، منجر به تغییرات مثبت در طول زمان می شود.

و در نهایت ...

ورزش کردن برای شما مفید است و به شما کمک کرده تا زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید . اگر فکر می کنید ورزش را دوست ندارید ، مطمئن باشید که هنوز ورزش مناسب خود را پیدا نکرده اید.

پایبندی به اهداف خود ، از بین بردن موانع و یافتن یک دوست (یا همراهی سگ) برای ورزش ، به شما کمک می کند تا تمرینات ورزشی و اهداف خود را در طول سال جدید حفظ کنید.

💙شاید شنبه ای که می آید ، روز شروع ورزش کردن شما باشد ، به آن فکر کنید !

منبع : the conversation