چگونه به کسی که به من آسیب رسانده، دوباره اعتماد کنم؟

تنها کسی که می تواند تصمیم بگیرد که آیا ادامه رابطه شما و شخص مورد نظرتان درست است یا خیر، فقط خود شما هستید. ابتدا سوالات زیر را از خود تان بپرسید:

• " آیا این شخص عمداً به اعتماد من خیانت کرده است؟"
• " آیا این شخص به اشتباه خود اعتراف کرده است و یا من به واسطه افراد دیگری متوجه شده ام؟"
• " آیا موضوعی که اعتماد شما را از بین برده است، غیر قابل بخشش است؟"

پاسخ شما به این سوالات مسیر آینده تان را مشخص می کند.

به یاد داشته باشید، مهم نیست که این شخص قبلاً چه نقشی در زندگی شما داشته است(والدین، خواهر یا برادر، بهترین دوست، همکار و غیره)، شما هیچ تعهدی ندارید که با او ارتباط نزدیک داشته باشید. اگر اعتماد شما را از بین برده اند، تنها شما می توانید تصمیم بگیرید که آیا می خواهید رابطه خود را با آن ها و بر اساس شرایط خود ادامه دهید یا خیر.

بخشش و ادامه رابطه، تنها به تصمیم شما بستگی دارد

اگر تصمیم گرفته اید برای بخشیدن فردی که به شما بدی کرده است دست به کار شوید، بدانید که بخشش باید درونی باشد؛ انسان ها اشتباه می کنند اما به این معنی نیست که آن ها سزاوار فرصتی دوباره هستند.

بررسی کنید که آیا این شخص قبلاً به اعتماد شما خیانت کرده است یا خیر. آیا این به یک الگوی رفتاری نگران کننده تبدیل شده و یا اولین بار در رابطه است که اعتماد خود را از دست می دهید؟

تمام جوانب اتفاقی که افتاده است را در نظر گرفته و سپس تصمیم خود را بر اساس شواهدی که کاملا به آن ها اطمینان دارید، بگیرید. ممکن است پروسه تصمیم گیری مدتی به طول بینجامد، پس به خود سخت نگیرید!

8 نکته در مورد این که چگونه دوباره به افراد اعتماد کنیم

اگر تصمیم به بخشیدن و اعتماد مجدد افراد گرفته اید، در ادامه نکاتی برای بهتر کردن این روند آورده شده است.

1. خودتان را در اولویت قرار دهید

در حالی که همه ما باید همیشه خود مان را در اولویت قرار دهیم، اغلب اوقات و به ناخودآگاه پس از آسیب دیدن توسط کسی که دوستش داریم، نیاز اش را بر نیاز های خودمان ترجیح می دهیم. حال که این موضوع برایتان شفاف شد، باید زمان خود را صرف بهبود مهم ترین رابطه کنید: رابطه ای که با خودتان دارید!

زمان هایی را به یاد بیاورید که به دلیل تمرکز بر روی شخص دیگری، به کل خود و نیاز هایتان را فراموش کرده اید و دائم با این احساس ناامنی درونی در حال کشمکش هستید. وقت آن رسیده که به ناامنی های درونی خود پایان بدهید.

شاید در زمینه‌ های دیگر زندگی‌ با مشکل عدم اعتماد مواجه هستید، مانند اعتماد به خود و تصمیم‌ هایتان. از این پس، روی تصمیمات خود آگاهانه فکر کرده و  بعد از آن دیگر به خود تان شک نکنید. انرژی خود را برای افرادی که همواره قلباً بهترین ها را برای شما خواسته اند و فعالیت های سرگرمی و ورزشی ای که برای شما بیشترین اهمیت را دارند، صرف کنید.

وقتی به بدن تان گوش می دهید و به خود اعتماد می کنید، با افکار و احساسات تان هماهنگی بیشتری خواهید داشت.

2. انتظارات خود را به اشتراک بگذارید

بسیار مهم است که انتظارات خود در رابطه تان با دیگران را، با آن ها به اشتراک بگذارید.

از این به بعد برای هر کسی که اعتماد شما را از بین برده است، انتظارات خود را از آن ها بیان کنید. بگذارید بدانند اعتماد شما نسبت به آن ها از بین رفته و برای بهبودی به زمان نیاز دارید. توضیح دهید که آن ها چگونه اعتماد تان را خدشه دار کرده اند و چه کاری می توانند برای به دست آوردن مجدد آن انجام دهند.

زمانی که انتظارات تان را با دیگران به اشتراک گذاشته و آن ها در برآورده کردن انتظار های شما موفق نمی شوند، پس پاسخ این سوال که "آیا می توانم مجددا به این افراد اعتماد کنم؟" را گرفته اید.

3. حد و مرز های مشخصی را تعیین کنید

تعیین حد و مرز در هر رابطه ای، از جمله رابطه شما با خودتان مهم است. بر اساس روان شناسی امروز، " حد و مرز ها را می ‌توان به‌ عنوان محدودیت‌ هایی تعریف کرد که ما با افراد دیگر تعیین می‌ کنیم، و نشان می‌ دهد چه چیزی در رفتار آن‌ ها با ما قابل قبول و یا غیر قابل قبول است."

حد و مرز های تان را با شخصی که اعتماد شما را از بین برده است در میان بگذارید. به او اجازه دهید رفتار هایی را که شما تحمل نمی کنید، مانند دروغ گفتن یا نگفتن کامل حقیقت را بشناسد. سپس، خود را متعهد به پایبند بودن به حد و مرز هایی که تعیین کرده اید، بدانید.

اجازه ندهید که توسط شخصی مورد سوء استفاده قرار گرفته و در نهایت در یک چرخه بی پایان از بخشش چند باره بی ملاحظگی آن ها به دام بیفتید. هنگامی که در مورد حد و مرز های خود تصمیم گرفتید، به آنها پایبند باشید.

4. بدانید که بازسازی اعتماد نیاز به زمان دارد

هنگامی که اعتماد شما از بین رفت، از صفر شروع کنید. بازسازی اعتماد زمان بر بوده و از فردی به فرد دیگر متفاوت است و زمان مشابهی ندارد.

اجازه ندهید کسی به شما بگوید: "از این مسئله بگذر و نادیده بگیر"؛ این افراد قلباً بهترین ها را برای شما نخواسته و یا نمی دانند که چگونه حد و مرز های خوبی در زندگی خودشان ایجاد کنند. تمام زمانی را که نیاز دارید، برای بازسازی اعتماد خود نسبت به افراد صرف کنید. ممکن است به زمان بیشتری برای کنار آمدن با درد آن ها نیاز داشته باشید، و این اشکالی ندارد.

تنها با فرد یا افرادی که می دانید در پروسه بازسازی اعتماد به حریم شخصی و تصمیمی که گرفته اید احترام می گذارند، ارتباط برقرار کنید – زیرا فرد یا افراد مناسب برای شما، حتما این کار را خواهند کرد.

5. محرک های خود را بشناسید و در مورد آن ها صادق باشید

اگر قبلاً بار ها صدمه دیده‌ اید، ممکن است در موقعیت ‌های خاصی احساس ناراحتی کنید، به گونه ‌ای که دیگران نتوانند نوع احساسات شما را درک و با آن ارتباط کنند؛ فقط به این دلیل که ممکن است کسی متوجه نشود که چرا شما این احساس را دارید، به این معنی نیست که احساسات شما بی ارزش هستند.

طبیعی است که علی رقم خاطرات بد گذشته، شما دوباره بتوانید خود را آماده یک  قرار ملاقات جدید کنید، اما دیدن شخصی که یک بار به شما آسیب رسانده است، تمام آن احساسات قدیمی را دوباره زنده کرده و باعث می ‌شود کمی تشویش روانی را تجربه کنید. با اطرافیان خود در مورد این که دیدن آن شخص باعث ناراحتی شما می شود و ترجیح می دهید که از او فاصله بگیرید، صادق باشید.

دوستان خوب حمایتتان می کنند و هرگز شما را در موقعیتی قرار نخواهند داد که در نزدیکی فردی که به شما بدی کرده و دیگر مایل به دیدن او نیستید، قرار بگیرید. شناخت و درک محرک ها به شما این امکان را می دهد تا با موارد ناراحت کننده راحت تر کنار بیایید و هم چنین در طول مسیر خود به سمت بهبودی و رابطه های احتمالی جدید، کمک کننده است.

6. با یک روانکاو معتبر صحبت کنید

در بسیاری از موارد، افرادی که با یک ضربه روحی و روانی(تروما) شدید مواجه شده ‌اند، ممکن است نتوانند محرک ‌های آن را شناسایی کنند. یک روانکاو باتجربه در حوزه حساسیت زدایی از طریق حرکت چشم و پردازش مجدد(EMDR) می تواند به شما کمک کرده تا محرک های خود را شناسایی کنید، احساسات مرتبط را علامت گذاری و سپس آن ها را پردازش کنید تا مغز شما قادر باشد چیزی یا کسی را به عنوان یک تهدید نبیند.

📌بیشتر بدانید: Eye Movement Desensitization and Reprocessing- EMDR نوعی روان درمانی است که توسط فرانسین شاپیرو در دهه 1980 ایجاد شد. در این روش، روانشناس، بیمار را به احساسات گذشته خود برده و دائما در حین مشاوره، بیمار باید حرکات دست پزشک را با چشم های خود دنبال کند. یک تحقیق در سال 2015 نشان داد در افرادی که این روش درمانی را انتخاب کرده اند، نسبت به افرادی که روش های درمانی دیگری داشته اند، احتمال عود یا بازگشت افسردگی و آسیب دیدن از محرک ها کم تر است.

گفتار درمانی می تواند راه حل های عملی ای را برای رفع علت اصلی عدم اعتماد شما به دیگران ارائه دهد. گفت و گو با یک متخصص، هم زمان با شروع  بهبودی از ترومای آسیب دیدن توسط کسی که دوستش دارید یا به او اهمیت می دهید، به شما کمک خواهد کرد.

7. کار و رفتار انسان ها آنچه را که باید بدانید به شما می گوید

روزی شخص خردمندی گفت: "وقتی کسی به شما نشان می دهد که او کیست، باورش کنید."

وقتی که در حال تلاش برای اعتماد مجدد به انسان ها هستید، ممکن است بسیار مردد و گاهی بیش از حد محتاط رفتار کنید، در حالی که می ‌توان به راحتی به سخنان دیگران گوش داد، مطمئن شد که آن ها تغییر کرده‌ و دوباره به همان شکل به شما آسیب نخواهند زد – به رفتار آن ها توجه کنید تا متوجه تغییرات شان شوید.

آیا آن ها به عادت های قدیمی خود باز می گردند؟ آیا وقتی که محرک های خود را با آن ها در میان می گذارید، به شما گوش می دهند؟ اقدامات افراد هر آن چه را که باید در مورد اعتماد به آن ها بدانید به شما می گوید، پس باور شان کنید.

8. به شروع تازه ای که مناسب شما است، متعهد شوید

بسیاری از افراد به شما خواهند گفت که شروع تازه به معنای شروع دوباره است، یعنی ببخشید و فراموش کنید. با این حال، هیچ کس جز شما مسیری را که می خواهید دوباره به افراد اعتماد کنید، درک نخواهد کرد.

شروع تازه می تواند شبیه به سناریو های مختلفی باشد: قطع ارتباط با افراد خاصی در زندگی خود حتی برای مدتی، بخشیدن فردی که به شما بدی کرده است در حالی که با حد و مرز های مشخص و از پیش تعیین شده پیش می روید، یا ترکیبی از این دو.

منبع: lifehack