13 تمرینی که باید برای جلوگیری از پیر شدن مغزتان انجام دهید!

13 تمرینی که باید برای جلوگیری از پیر شدن مغزتان انجام دهید!

تحقیقات نشان داده اند که راه های زیادی برای تقویت هوش ذهنی و کمک به سلامت مغز وجود دارد ، راه هایی که محدودیت سنی ندارند ! انجام این تمرینات ذهنی منجر می شود تا کار های روزمره تان سریع تر و آسان تر انجام شده و در همین حین ، از پیر شدن مغزتان نیز جلوگیری می کند.

در ادامه این مقاله به بررسی 13 تمرینی که کارایی آن ها در تحقیقات علمی اثبات شده است ، می پردازیم ؛ همراه ما باشید.

1 – با پازل چینی اوقات خوشی را سپری کنید

jigsaw puzzle

چه در حال چیدن پازل هزار تکه ای برج ایفل باشید و چه مشغول درست کردن پازل 100 تکه ای میکی ماوس ، پازل چینی یکی از بهترین راه های تقویت مغز است . تحقیقات نشان داده اند که چیدن پازل ، "مهارت شناختی" های متعددی را به کار گرفته و یک عامل محافظت کننده در برابر کند شدن و پیری ذهن است.

📓بیشتر بدانید : مهارت شناختی (cognitive skills) به توانایی های یک فرد برای پردازش افکار گفته می شود ؛ افکار ذهنی ای که عموماً مرتبط با یادگیری و حل مسئله است.

2 – مراقب کارت های در دست تان باشید!

board game

آخرین باری که بازی کارتی کردید چه زمانی بود ؟ به گفته محققانی که سال 2015 بر روی فعالیت های تحریک کننده ذهنی مخصوص بزرگسالان مطالعه می کردند ، بازی های کارتی سریع ، می توانند مناطق زیادی از ذهن را فعال کنند.

مطالعه دیگری در همین زمینه ، نشان داد که بازی های کارتی ، قادر به تقویت حافظه و مهارت های فکری نیز هستند.

3 – دایره لغات تان را افزایش دهید

dictionary

داشتن دایره لغات قوی ، یکی از راه هایی است که شما را باهوش تر جلوه می دهد ؛ اما علاوه بر آن ، یادگیری لغات را می توان به یک بازی ذهنی مهیج تبدیل کرد . بر اساس مطالعات صورت گرفته ، بیشتر مناطق مغز ، هنگام یادگیری لغات ، درگیر می شوند ، به ویژه مناطقی که وظیفه پردازش بینایی و شنوایی را دارند.


برای آزمایش این فعالیت تقویت کننده تنها کافی است:

  1. یک دفتر یادداشت و خودکار همراه خود داشته باشید.
  2. یک کلمه جدید را همراه با معنی آن ، یادداشت کنید.
  3. سعی کنید روز بعد ، 5 بار از آن کلمه استفاده کنید.

4 – از ته دل برقصید

ballroom dance

مرکز پیشگیری و کنترل بیماری ، خاطر نشان می کند که یادگیری یک حرکت رقص جدید ، می تواند حافظه و سرعت پردازش مغز شما را تقویت کند . برای شروع می توانید از ایده های زیر استفاده کنید:

  • در کلاس آموزش رقص سالسا ، هیپ هاپ و یا ... شرکت کنید.
  • ورزش زومبا یا جاز را در باشگاه امتحان کنید.
  • ویدئو آموزش رقصی که همیشه دوست داشتید یاد بگیرید را دانلود کرده و تمرین کنید.
  • با همسر خود از رقص های دو نفره مانند رقص بالروم ، لذت ببرید.
  • با دوستان تان دور هم جمع شده و رقص های دسته جمعی را امتحان کنید.

5 – از تمام حواس پنج گانه تان استفاده کنید

gardening senses

یک گزارش تحقیقاتی در سال 2015 نشان می دهد که استفاده از تمام حواس ممکن است به تقویت مغز شما کمک کند.

برای این کار لازم است فعالیت هایی را انجام دهید که همزمان تمامی حواس شما را درگیر می کنند ؛ فعالیت هایی نظیر شیرینی پزی ، آشپزی ، باغبانی و یا حتی امتحان کردن یک رستوران جدید ، در حالی که بر روی بو کردن ، لمس کردن ، چشیدن ، دیدن و شنیدن تمرکز کرده باشید ، می تواند تمرین خوبی برای مغزتان باشد.

6 – یک مهارت جدید یاد بگیرید

repair your car

یادگیری یک مهارت جدید نه تنها هیجان انگیز و مفرح است ، بلکه به تقویت ارتباطات مغزی تان نیز کمک می کند ؛ همچنین ، یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که یادگیری یک مهارت جدید ، منجر به بهبود عملکرد حافظه در افراد میانسال می شود.

آیا کاری هست که همیشه دوست داشتید آن را یاد بگیرید ؟ مثلا تعمیر کردن ماشین تان ، نحوه استفاده از یک نرم افزار و یا حتی اسب سواری ؟ الان شما با خواندن این مقاله ، یک دلیل بیشتر برای یادگیری آن ها دارید.

7 – مهارت جدید تان را به افراد دیگر آموزش دهید

pottery training

یکی از بهترین راه های گسترش دانش تان ، آموزش مهارتی که تازه یاد گرفته اید به افراد دیگر است ؛ بعد از آنکه مهارت جدیدی را یاد گرفتید ، نیاز به تمرین دارید ؛ حال آموزش آن به افراد دیگر ، موجب می شود تا شما مجددا از پایه آن را مرور کرده و اشتباهات تان را نیز تصحیح کنید.

8 – موسیقی گوش کرده یا بنوازید

Listen to or play music

یک راه بسیار آسان برای افزایش قدرت مغز ، موسیقی است!

بر اساس یک مطالعه در سال 2017 ، گوش دادن به آهنگ های شاد ، در مقایسه با سکوت مطلق ، به شکل گیری راه حل های خلاقانه تر ، کمک می کند . به بیانی ساده تر ، موسیقی ای که احساس خوب برای شما به همراه داشته باشد ، به تقویت قدرت مغز و تفکر خلاقانه ، منجر می شود.

و اگر به یادگیری یک ساز علاقه مند هستید ، الان وقت بسیار خوبی است ! زیرا مغز شما کاملا آمادگی یادگیری یک مهارت جدید را داشته و سن شما برای اینکار اهمیتی ندارد.

9 – راه های جدید را امتحان کنید

Take a new route

زمانی که بحث کار های روزمره در میان است ، لطفاً خود را در یک چرخه تکراری گیر نیندازید ! در عوض ، به فکر راه های جدید برای انجام کار های تکراری باشید.

به عنوان مثال هر هفته از یک مسیر جدید به سر کار بروید یا از وسایل نقلیه متفاوت استفاده کنید . مغز شما می توانید مزایای بسیار زیادی را تنها با انجام همین کار های ساده دریافت کند.

10 – مدیتیشن

Meditate

مدیتیشن روزانه ، بدن تان را آرام کرده ، تنفس تان را ملایم تر می کند و منجر به کاهش استرس و نگرانی می شود.

اما آیا می دانستید که ممکن است به تنظیم دقیق حافظه و افزایش توانایی مغز شما برای پردازش اطلاعات نیز کمک کند ؟ یک مکان آرام را انتخاب کرده ، چشمان تان را ببندید و هر روز 5 دقیقه را به مدیتیشن اختصاص دهید.

11 – یک زبان جدید یاد بگیرید

Learn a new language

بر اساس مطالعات متعدد ، اثبات شده است که دو زبانه بودن ، منجر به حافظه بهتر ، بهبود مهارت های بصری و رسیدن به سطوح بالاتر خلاقیت می شود . تسلط به بیش از یک زبان ، به شما کمک کرده تا تمرکز خود را حین انجام چندین کار مختلف حفظ کرده و زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن را به تأخیر بیندازید.

12 – تای چی چوان را امتحان کنید

tai chi

تای چی ، یک هنر رزمی نرم و درونی است که با اسم ورزش ووشو نیز شناخته می شود ؛ این هنر رزمی ، فواید سلامتی بسیار زیادی ، از جمله سلامت روحی و افزایش طول عمر را به ارمغان می آورد ؛ علاوه بر این ، تای چی زمانی که به نظر می رسد زندگی تان از ریتم روزانه خود خارج شده است ، در بالانس کردن آن به کمک تان می آید.

انجام منظم تمرینات تای چی ، به کاهش استرس ، بهبود کیفیت خواب و بهبود حافظه منجر می شود ؛ یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که تمرین طولانی مدت تای چی می تواند تغییرات ساختاری در مغز ایجاد کرده و در نتیجه حجم مغز را افزایش دهد.

بهتر است افراد مبتدی ، حرکات تای چی را ابتدا در کلاس و زیر نظر مربی بیاموزند و دیگر پس از یادگیری اصول اولیه ، می توانید در هر زمان و مکانی ، به راحتی تمرین کنید.

13 – بر روی یک فرد تمرکز کنید

interact with someone

دفعه بعدی که با فردی تعامل و ارتباط داشتید ، 4 مورد درباره آن ها را به خاطر بسپارید ، مانند رنگ لباس ، فرم عینک یا حتی کلاه آن ها ؛ هنگامی که 4 مورد را انتخاب کردید ، آن ها را در ذهنتان یادداشت کنید.

روز بعد به آن 4 مورد فکر کنید و هر کدام را که به خاطر داشتید بر روی کاغذی بنویسید ؛ این کار مانند یک بازی ، تمرکز و دقت شما را افزایش می دهد.

آیا شما مراقب سلامت مغز خود هستید ؟ کدام یک از روش های جلوگیری از پیری مغز را روزانه انجام می دهید ؟ اگر بخواهید مورد 14 ام را اضافه کنید ، آن چه چیزی خواهد بود ؟ تجربیات خود را در قسمت زیر با ما به اشتراک بگذارید❤️

منبع : healthline

تگ ها

ارسال نظر

عکس خوانده نمی شود