12 دلیلی که چرا دائماً احساس خستگی می کنید ؟ - قسمت دوم

12 دلیلی که چرا دائماً احساس خستگی می کنید

با اینکه همه ما بعضی روز ها احساس خستگی می کنیم ، اما احساس خستگی و بی حالی مداوم ، عادی نیست ! بسیاری از عوامل مانند شرایط پزشکی ، کمبود مواد مغذی ، اختلالات خواب و ... باعث احساس خستگی مزمن می شوند.

در بسیاری از موارد ، خستگی شما با تشخیص علت(ها) و درمان آن با تغییر شیوه زندگی و رژیم غذایی مناسب امکان پذیر است ؛ در قسمت اول این مقاله به بررسی 6 دلیل رایجی که احساس خستگی را به وجود می آوردند صحبت کردیم و در این قسمت قصد داریم به 6 دلیل مهم دیگر بپردازیم ، همراه ما باشید...

7 – دهیدراته شدن بدن

Dehydration

هیدراته نگه داشتن بدن ، برای حفظ سطح انرژی بسیار مهم است ؛ تقریبا تمامی واکنش های بیوشیمیایی ای که هر روزه در بدن شما اتفاق می افتد ، آب مصرف کرده و این آب باید جایگزین شود.

دهیدراته شدن زمانی رخ می دهد که شما به اندازه کافی مایعات مصرف نکرده تا جایگزین مایعات از دست رفته به واسطه ادرار ، مدفوع ، عرق کردن و تنفس شود . مقالات متعددی ثابت کرده اند که دهیدارته شدن به کاهش سطح انرژی و تمرکز منتهی می شود.

در واقع کم آبی بر کل بدن شما ، از جمله چرخه خواب ، تأثیر می گذارد ؛ همچنین ممکن است در حین ورزش احساس خستگی بیشتری داشته و استقامت ورزشی تان کاهش پیدا کند.

به احتمال زیاد این جمله به گوش تان خورده است : "شما باید 8 لیوان (240 میلی لیتر) در روز آب بنوشید" اما این جمله همیشه درست نیست ! میزان نیاز به آب ، تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله وزن ، سن ، جنسیت و فعالیت بدنی است ؛ پس تنها به اندازه ای که بدن خود را هیدراته نگه دارید ، مایعات مصرف کنید علائم شایع کم آبی بدن شامل احساس تشنگی ، خستگی ، سر گیجه و سردرد است.

8 – اضافه وزن

Overweight

متعادل نگه داشتن وزن بدن ، برای حفظ سلامت کلی آن ضروری است ؛ نه تنها اضافه وزن به طور قابل توجهی با یک سری از بیماری ها مانند دیابت نوع 2 ، افسردگی ، بیماری های قلبی و بعضی از سرطان ها ارتباط دارد ، بلکه ریسک ابتلا به خستگی مزمن را نیز افزایش می دهد.

اضافه وزن ، احتمال ابتلا به "اختلال وقفه تنفسی" را که یکی از دلایل رایج خستگی در طول روز است ، به شدت بالا می برد ؛ به همین دلیل ریسک ابتلا به بیماری های مرتبط با خستگی ، یعنی افسردگی و دیابت نوع 2 ، در افراد دارای اضافه وزن ، بیشتر است.

💤بیشتر بدانید : اختلال وقفه تنفسی (Sleep Apnea) ، یک اختلال خواب است که منجر به توقف یا کاهش تنفس برای مدتی کوتاه (اما به دفعات زیاد) ، در هنگام خواب می شود.

خواب و وزن مناسب ، رابطه مستقیمی دارند : داشتن وزن مناسب به خواب خوب و افزایش سطح انرژی منجر می شود ، در حالی که داشتن خواب با کیفیت به جلوگیری از افزایش وزن و خستگی کمک می کند.

12 – 9 سایر دلایلی که منجر به احساس خستگی می شوند

fatigue

شرایط بسیاری ممکن است منجر به خستگی شوند . درک و آشنایی با عوامل متعددی که احتمالا در ایجاد احساس خستگی شما نقش دارند ، بسیار مهم است ؛ در ادامه به بررسی عوامل رایج خستگی می پردازیم.

9 - اعتیاد به الکل و مواد مخدر

بر اساس تحقیقات انجام شده ، افرادی که به مواد مخدر و نوشیدنی های الکی اعتیاد دارند ، احتمالا بیشتر از سایر افراد ، خستگی و بی حالی را تجربه می کنند.

10 – شیفت کاری

کار کردن به صورت شیفتی ، باعث اختلال در خواب شده و ممکن است منجر به خستگی شود . متخصصان خواب تخمین می زنند که 2% تا 5% از کارکنانی که به صورت شیفتی کار می کنند ، دارای یکی از این دو مورد اختلال خواب هستند:

  1. خواب آلودگی بیش از حد
  2. اختلال خواب در یک دوره 1 ماهه یا بیشتر

11 – سبک زندگی کم تحرک

پیش گرفتن یک سبک زندگی کم تحرک ، در نهایت به احساس خستگی در طول روز منجر می شود . مطالعات نشان داده اند که ورزش کردن ممکن است این علائم خستگی را در بعضی افراد کم تحرک از بین ببرد ، به خصوص افرادی که با شرایط پزشکی ای مانند ام اس (MS) درگیر هستند.

12 – دارو های خاص

بعضی از دارو ها مانند استروئید ها ، کنترل کننده های فشار خون و ضد افسردگی ، منجر به عوارض جانبی ای مانند بی خوابی و یا افزایش خستگی در طول روز می شوند.

و در نهایت ...

you are always tired

در این مقاله و قسمت اول آن ، با 12 دلیلی که منجر به احساس خستگی می شوند ، آشنا شدیم ؛ تشخیص این که کدام یک از این فاکتور ها احساس خستگی را در شما به وجود می آورند ، بسیار سخت و امکان ناپذیر است ؛ پس باید با پزشک مورد اطمینان خود مشورت کرده تا به کمک یکدیگر دلیل و درمان مناسب شرایط تان را دریافت کنید.


منبع :
healthline

تگ ها

ارسال نظر

عکس خوانده نمی شود