12 دلیلی که چرا دائماً احساس خستگی می کنید ؟ - قسمت اول

اگر دائما احساس خستگی و کمبود انرژی می کنید ، شما تنها نیستید!

خستگی ممکن است به دلیل فاکتور های ساده ای مانند کمبود خواب و یا گذراندن یک دوره سرماخوردگی به وجود بیاید ؛ همچنین شرایط سلامتی زمینه ای نیز می تواند منجر به احساس خستگی شود.

طبیعی است که هر از چند گاهی احساس خستگی را تجربه کنید ، اما اگر این شرایط طولانی شود ، بر روی کیفیت و پیشرفت زندگی تان تأثیر می گذارد ؛ در ادامه این مقاله به بررسی 12 دلیل بالقوه که چرا همیشه خسته اید ، پرداخته ایم.

1 – به اندازه کافی خواب با کیفیت ندارید

در طول خواب ، بدن شما یک سری فرایند های حیاتی ، از جمله ترشح هورمون های ضروری رشد و بازسازی سلول ها را انجام می دهد ؛ به همین دلیل ، بیشتر افراد پس از بیدار شدن از یک خواب با کیفیت ، پر انرژی بوده و احساس سر زندگی و تازگی می کنند.

همه ما اکثرا از اهمیت خواب کافی مطلع هستیم ، اما گاهی به خواب رفتن و در خواب ماندن مشکل ساز می شود. "بی خوابی" اصطلاحی است برای هر وضعیتی که مشکلات خواب را ایجاد می کند.

بی خوابی کوتاه مدت ، معمولا 3 ماه به طول می انجامد ؛ با این حال ، 1 نفر از هر 5 نفری که بی خوابی کوتاه مدت را تجربه می کنند ، دچار بی خوابی مزمن می شوند ، بی خوابی ای که 3 بار یا بیشتر در هفته رخ داده و بیشتر از 3 ماه ادامه پیدا می کند.

مکمل های طبیعی ، درمان دارویی و مدیریت بیماری های زمینه ای ، راه حل هایی برای درمان بی خوابی است ؛ شما باید برای دریافت درمان مناسب و موثر به پزشک مراجعه کنید.

2 – کمبود مواد مغذی

اگر با وجود 7 ساعت خواب با کیفیت ، همچنان در طول روز احساس خستگی می کنید ، احتمالا بدن شما دچار کمبود مواد مغذی شده است ؛ کمبود مواد مغذی زیر با خستگی مرتبط است:

• آهن
• ریبوفلاوین (ویتامین B2)
• نیاسین (ویتامین B3)
• اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)
• پیریدوکسین (ویتامین B6)
• فولات (ویتامین B9)
• ویتامین B12
• ویتامین D
• ویتامین C
• منیزیم

از آنجایی که کمبود مواد مغذی گفته شده بسیار رایج است ، در صورتی که بدون دلیل احساس خستگی می کنید ، حتما آزمایشی دهید که سطح این مواد را در بدنتان مشخص کند . به طور معمول ، خستگی ناشی از کمبود یک یا چند ماده مغذی ، پس از نرمال شدن سطح آن ها در بدن ، بهبود می یابد.

3 – استرس

اگر چه استرس داشتن در بعضی شرایط عادی است ، اما استرس مزمن ، منجر به خستگی می شود . در واقع استرس مزمن باعث ایجاد اختلالی به نام "خستگی مرتبط با استرس (ED)" شده که با علائم روانی و فیزیکی خستگی همراه است.

به علاوه ، استرس مزمن ممکن است منجر به تغییرات ساختاری و عملکردی ای در مغز شود که در نهایت التهاب مزمن را ایجاد می کند ؛ التهاب مزمن ، شرایط پزشکی ای است که علائمی مشابه با خستگی دارد.

هیچ کدام از ما قادر به دوری مطلق از شرایط استرس زا نیستیم ، به خصوص آن هایی که با کار و خانواده مرتبط است ؛ اما کنترل کردن استرس با پیاده روی ، یک دوش آب گرم ، مدیتیشن ، مشاوره با روانشناس و ... ، ممکن است از ایجاد احساس خستگی ناشی از استرس جلوگیری کند.

4 – شرایط پزشکی

اگر احساس خستگی می کنید که هیچ دلیل منطقی ای برای خستگی خود ندارید ، باید با پزشک مشورت کرده و شرایط خود را مطرح کنید ؛ پزشک شما احتمالا آزمایشی برای بررسی برخی از شرایط سلامتی اعم از کم کاری تیروئید ، سندروم خستگی مزمن ، ام اس ، اختلالات مرتبط با اضطراب ، بیماری کلیوی ، فیبرومیالژیا (نوعی روماتیسم) ، افسردگی ، وقفه تنفسی در خواب (آپنه خواب) و دیابت ، برای شما تجویز می کند.

اینکه شما دائم احساس خستگی می کنید ، نرمال نیست ؛ دریافت درمان مناسب برای یک بیماری زمینه ای می تواند به شما کمک کرده تا احساس بهتری داشته باشید و سلامت خود را نیز بهبود ببخشید.

5 - عدم تعادل در رژیم غذایی

رژیم غذایی شما به طور قابل توجهی بر روی احساسات شما تأثیر گذار است.

برای دریافت انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن ، داشتن رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی ، بسیار حائز اهمیت است ؛ کم خوری یا زیاد خوری غذا های فرآوری شده ، ممکن است منجر به کمبود کالری و مواد مغذی شود ، که خود دلیلی برای احساس خستگی است.

زمانی که شما به اندازه کافی کالری و مواد مغذی ای مانند پروتئین را دریافت نمی کنید ، بدن شروع به شکستن چربی ها و ماهیچه ها کرده تا انرژی مورد نیاز خود را تأمین کند ؛ این اتفاق منجر به از دست دادن چربی و حجم ماهیچه ای بدن شده که در نهایت احساس خستگی را در شما ایجاد می کند.

افراد مسن بیش از سایر افراد در معرض خطر سوء تغذیه و کمبود مواد مغذی اند ؛ زیرا افزایش سن بر روی اشتها و میزان فعالیت بدنی آن ها تأثیر گذار است.

رژیم های غذاییِ سرشار از غذا های فوق فرآوری شده ، میزان سطح انرژی بدن را با اختلال روبرو می کنند ؛ برای مثال ، رژیم غذایی سرشار از قند افزوده ، به خواب شما آسیب زده و با افزایش مزمن قند خون و انسولین ، منجر به خستگی می شود.

پیروی از یک رژیم غذایی فقیر از غذا های فوق فرآوری شده و شکر افزوده ، اما غنی از مواد مغذی مانند میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات و غنی از منابع پروتئینی مانند ماهی و تخم مرغ ، ممکن است به کاهش خستگی ، داشتن خوابی سالم و دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک کند.

6 – دریافت مقدار زیادی کافئین

با اینکه نوشیدنی های حاوی کافئین ، مانند قهوه و انرژی زا ها ، به طور موقت سطح انرژی شما را افزایش می دهند ، اما دریافت مقدار زیاد کافئین به خواب شما آسیب زده و باعث احساس خستگی بیشتر در روز بعد می شود.

نوشیدن بیش از حد کافئین ، با افزایش دلشوره های شبانه ، بی خوابی ، بیدار شدن مکرر در طول شب ، کاهش کل زمان خواب و خواب آلودگی در طول روز ، مرتبط است.

اگر در حال حاضر با مشکلات خواب دست و پنجه نرم می کنید و مصرف نوشیدنی های کافئین دار شما نیز بالا است ، یک مدت مصرف کافئین را کم و متوقف کرده تا ببینید آیا خواب و سطح انرژی تان افزایش پیدا می کند یا خیر.

شما بدنتان را به خوبی می شناسید و اگر چیزی درست نباشد ، متوجه آن خواهید شد ؛ 6 مورد ذکر شده در این مقاله و 6 مورد بعدی در قسمت دوم را به خوبی مطالعه کرده و از این پس روز های تان را بدون احساس خستگی و کمبود انرژی آغاز کنید ؛  شما می توانید تجربیات ارزشمند خود را در قسمت زیر ، با همراهان ویرا به اشتراک بگذارید.

منبع : healthline