تسکین کمر درد با مسکن های طبیعی بدن

Back pain

کمر درد ، معضلی بزرگ که با افزایش سن و سال و روش های نامناسب زندگی روز به روز در حال افزایش بوده و انسان های بیشتر را درگیر خود می کند . پس از خودنمایی ویروس کرونا و به موازات آن قرنطینه شدن انسان ها ، خیلی از ما با درد ها و بیماری هایی مواجه شدیم که تا پیش از این خبری از آن ها نبود – برای مثال بسیاری از ما پس از گذراندن ماه های اولیه قرنطینه ، به دلیل افزایش استرس و کم تحرکی ، با کمر درد مواجه شدیم.

اما یک باور اشتباه در مورد کمر درد وجود دارد : "وقتی شخصی دچار کمر درد جزئی می شود ، باید پشت خود را استراحت دهد" ، در حالی که در بسیاری از موارد ، علاوه بر اینکه فعالیت مناسب می تواند تسکین دهنده بسیار خوبی برای کمر درد باشد ، می تواند شما را از ابتلا مجدد به آن حفظ کند . اما چرا برخلاف باور همگان ، تحرک برای تسکین کمر درد بهتر است؟

جواب این پرسش را می توان اینگونه بیان کرد که ستون فقرات ما برای تحرک ، خم شدن و بلند شدن طراحی شده است ، در نتیجه ، تحرک باعث می شود که استخوان ها و بافت های نرم ، قوی و انعطاف پذیر باقی بمانند ؛ از این رو ، ورزش یکی از متداول ترین روش های درمانی کمر درد است و اکثر پزشکان آن را توصیه می کنند ، زیرا ورزش منظم ، به بهبود و بازگرداندن استقامت و انعطاف پذیری کمک کرده و برای رهایی سریع از یک دوره کمر درد حاد مفید است.

چرا فعالیت بدنی جواب می دهد؟

Human spine

اگر چه ورزش و فعالیت بدنی به طور گسترده برای افرادی که درد دارند تجویز می شود ، اما محققان همچنان در حال بررسی نحوه و چگونگی عملکرد آن هستند ، تا متوجه شوند که در واقع چه دوزی از آن برای تسکین درد مفید است.

دیدگاه سنتی ، در پاسخ به سوال "چگونه ورزش به تسکین درد کمک می کند؟" ، به برسی تأثیرات ورزش بر ساختار های اطراف ستون فقرات پرداخته است – به عنوان مثال ، کاهش درد با افزایش قدرت عضلاتِ ستون فقرات و اندام های شکمی . ایده های دیدگاه سنتی ، تا حدی توسط تحقیقات تأیید شده اند ، اما به طور کامل توضیح نمی دهند که چرا ورزش می تواند کمر درد را تسکین دهد.

شواهد فزاینده ای حاکی از آن است که ورزش منجر به تغییرات مفیدی در  یک سری از عملکرد های خاص سیستم عصبی ، از جمله مغز ، می شود ؛ در اصل ، ورزش با کاهش حساسیت ما به محرک های بالقوه آسیب رسان ، مستقیماً بر نحوه تجربه درد تأثیر می گذارد – این پدیده به عنوان هایپوآلجیزیا(Hypoalgesia) ناشی از ورزش شناخته می شود.

physical activity for back pain

در تحقیقی که بر روی بزرگسالان بدون درد انجام شد ، یک حرکت هوازی با شدت بالا (مانند دوچرخه سواری یا دویدن به مدت 15 دقیقه) می تواند اثرات تسکین درد ورزش را تقریباً 30 دقیقه پس از ورزش ، در بدن ایجاد کند.

این اثرات تسکین دهنده درد ،  توسط چندین مکانیسم متقابل ایجاد می شوند ، که از مهم ترین آن ها انتشار مسکن های طبیعی بدن مانند اندوکانابینوئید ها ، آدرنالین ، نورآدرنالین ، اندورفین و سروتونین ، در داخل سیستم عصبی و سپس ورود آن ها به سیستم  گردش خون است ؛ این سیگنال های شیمیایی نه تنها به کاهش مستقیم درد کمک می کنند ، بلکه خلق و خوی فرد را نیز بهبود می بخشند – بهبود خلق و خو یک مزیت مهم است ، زیرا تجربه و میزان درد به طور مستقیم تحت تأثیر افکار ، احساسات و دانستن این موضوع که می توانیم درد را کنترل کنیم ، است.

مکانیسم کلیدی دیگری که تصور می شود در hypoalgesia ناشی از ورزش دخیل است ، تشکیل ارتباطات جدید و مفید در سیستم عصبی ، یعنی فرایند نوروپلاستیسیته (neuroplasticit) است ؛ تغييرات شیمیایی ناشی از نوروپلاستیسیته نسبت به hypoalgesia ، در مقیاس زمانی کند تر عمل می کند ، اما تصور می شود که منجر به کاهش درد ناشی از حرکت ، در طول زمان می شود .

جستجو برای ایجاد مکانیزم های دقیق hypoalgesia ناشی از ورزش ادامه دارد ، خبر خوب این است که ورزش حتی با وجود درد ، به فعال شدن این اثرات تسکین دهنده کمک می کند.

حرکت کنید

exercise helps with back pain

خوشبختانه هیچ نوع ورزش یا فعالیت خاصی برای تسکین کمر درد مورد نیاز نیست !  ترکیبی از فعالیت بدنی روزانه و ورزش - صرف نظر از نوع آن - می تواند مفید باشد ؛ اما این بدین معنا نیست که شما فقط باید دویدن یا وزنه زدن را شروع کنید تا بتوانید کمر درد خود را درمان کنید ، بلکه مهم است که آنچه را انجام می دهید با توانایی های فعلی خود تنظیم کرده و به تدریج شدت آن را افزایش دهید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری شود ؛ مهم تر از همه ، کار هایی را انجام دهید که از آن ها لذت می برید و احتمالاً به آن ها پایبند خواهید بود - این امر به کاهش درد کمک کرده و امیدوارانه از بازگشت آن جلوگیری می کند.

همچنین راه های ساده بسیاری وجود دارد که می توان با رعایت آن ها به فعالیت های کوتاه روزانه افزود تا در مجموع حرکت بیشتری در طول روز داشته باشید  - مانند بالا و پایین رفتن از پله های خانه هر سه ساعت یکبار ، یا کاهش مدت زمانی که در یک حالت بدنی ثابت قرار می گیرید (برای این کار ، یک میز در نظر بگیرید که همیشه باید پشت آن ایستاده به انجام کار های خود بپردازید).

و در نهایت...

visit doctor for back pain

کمر درد به ندرت ناشی از مشکلات سلامتی جدی است و به طور معمول نتیجه یک پیچ خوردگی یا کشیدگی ساده است و ظرف چند هفته برطرف می شود . فعال بودن و ورزش کردن ، بهترین کار هایی است که می توانیم برای رفع آن انجام دهیم ، حتی اگر کمر درد شما مداوم باشد و بهبود آن چند ماه یا بیشتر طول بکشد ، افزایش فعالیت بدنی و ورزش ، یکی از بهترین راه ها برای مدیریت آن است – معمولاً توصیه می شود که از تزریق یا جراحی خودداری کنید.

اکنون می دانیم که راز انسان های گذشته که زندگی ای به دور از درد داشتند چیست . هر چقدر از اهمیت ورزش و فعالیت های بدنی در زندگی بگوییم باز هم کم است ، درمانی جادویی اما کم رنگ در بین مردم !! پس اگر دفعه  بعد کمر درد به سراغ تان آمد ، لطفا سریع به سراغ کمد دارو ها و استفاده از مسکن نروید ، زیرا که بدن خودتان مسکن های قوی ای دارد که کافیست آن ها را آزاد کنید.

امیدواریم که این مقاله برایتان مفید واقع شده و از خواندن آن لذت برده باشید . آیا تا به حال کمر درد به سراغ تان آمده است ؟ آیا ورزش را برای درمان آن امتحان کرده اید ؟ اگر جوابتان مثبت است لطفا نظرات خود را در قسمت زیر با همراهان ویرا به اشتراک بگذارید💚

توجه ! ورزش مناسب ، برای درمان کمر درد های معمولی ناشی از اتفاقات ساده ، مناسب است . پس لطفاً از انجام ورزش های سنگین و غیر عادی خودداری کرده و در اولین فرصت با یک متخصص مشورت کنید تا ورزش هایی مناسب با وضعیت تان را به شما پیشنهاد کند.


منبع : theconversation

تگ ها

ارسال نظر

عکس خوانده نمی شود