ترک کردن سیگار : راهکار هایی برای گذراندن روز های سخت اولیه
با خاموش کردن آخرین سیگار ، اولین قدم را برای آزادی همیشگی از اعتیاد به نیکوتین بر می دارید ؛ ترک کردن سیگار و ثابت ماندن در این مسیر ، کار آسانی نیست اما خوشبختانه نکات و راهکار هایی وجود دارد که به کمکتان می آید . در این مقاله به بررسی 14 راه حل برای پشت سر گذاشتن اولین روز های سخت ترک سیگار می پردازیم.
1 – جرعه جرعه نوشیدن و خوردن
جرعه جرعه نوشیدن آب سرد با نی ، جایگزینی برای حالت پُک زدن به سیگار بوده و با ترشح دوپامین ، باعث کاهش خلق و خوی بد می شود ؛ همچنین خوردن وعده های غذایی کوچک ، میل به سیگار کشیدن را کاهش می دهد – برای جلوگیری از افزایش وزن ، وعده های غذایی سالم و بدون چربی مضر را انتخاب کنید.
2 – تغییرات مثبت را ثبت کنید
بعد از اقدام به ترک سیگار ، طولی نمی کشد تا از مزایای زندگی بدون سیگار لذت ببرید ؛ به محض مشاهده اولین تغییرات مثبت ، آن ها را بر روی کاغذ بنویسید – این لیست ممکن است شامل حس کنترل بیشتر ، صرفه جویی در پول ، بوی بهتر بدن ، احساس انرژی بیشتر و ... باشد.
وقتی میل به سیگار شما را آزار می دهد ، تنها کافیست با نگاه کردن به این لیست ، دستاورد های ترک سیگار را به خود یادآوری کنید.
3 – چند بار در روز مسواک بزنید
از سریع ترین مزایای ترک سیگار ، طعم و بوی بهتر دهان است ؛ چند بار در روز مسواک بزنید تا تمایل کم تری برای روشن کردن سیگار و خراب کردن حس خوب تمیزی دهان و دندان هایتان داشته باشید – استفاده از مسواک مناسب و شیوه درست مسواک زدن ، برای حفظ سلامت دندان ها ضروری است.
4 – نوشیدن مشروبات الکلی را متوقف کنید
نوشیدن مشروبات الکی از رایج ترین مواردی است که افراد را به کشیدن دوباره سیگار ترغیب می کند ؛ زیرا الکل ویژگی "خود داری" را موقتاً از بین برده و باعث می شود که تعهد به ترک سیگار را زیر پا بگذارید . از نظر افراد سیگاری ای که موفق به ترک نیکوتین شده اند ، مشروبات الکی و سیگار مکمل یکدیگرند و نوشیدن الکل احتمالاً شما را مجبور به روشن کردن دوباره سیگار خواهد کرد.
5 – محل هایی با تابلو سیگار کشیدن ممنوع
وقتی که میل به سیگار سراغتان می آید ، به مکانی بروید که سیگار کشیدن در آن جا ممنوع باشد – مثلاً کتابخانه ، فروشگاه و سینما ؛ هر چه آن مکان حواستان را بیشتر پرت کند ، رهایی از هوس به سیگار راحت تر خواهد بود.
6 – چرا سیگار را ترک کردم؟
لیستی از دلایلی که به خاطر آن تصمیم به ترک کردن سیگار گرفتید ، تهیه کرده و در محلی که چشمتان بیشتر به آن می افتد ، قرار دهید – به گفته بعضی افرادی که سیگار را ترک کرده اند ، قرار دادن عکس خانوادگی در کنار این لیست مفید واقع می شود.
7 – بدون تحرک نباشید
ورزش به عنوان یک حواس پرتی قوی از هوس ها عمل می کند ! زیرا هنگام فعالیت ورزشی ، ترشح مواد شیمیایی طبیعی در بدن ، به بهبود خلق و خو کمک کرده و استرس را کاهش می دهد.
پیاده روی راحت ترین گزینه پیش رو است اما فعالیت های متنوع دیگری را نیز به آن اضافه کرده تا انگیزه تان افزایش پیدا کند – هر روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید ، به ویژه در اولین ماه پس از ترک سیگار.
8 – یک برنامه شلوغ داشته باشید
در اولین هفته های بدون سیگار ، برای هر ساعتی از روزتان برنامه داشته باشید ؛ در یک جدول برنامه ریزی روزانه ، ساعات خود را با کار های واجب و علاقه مندی ها پُر کنید ؛ هر چه برنامه تان شلوغ تر باشد ، ذهن و بدن تا بیشتر از سیگار کشیدن منحرف می شود.
9 – چیزی غیر از سیگار را در دهانتان قرار دهید
یکی دیگر از دلایل میل به سیگار ، مشغول بودن دهان است ؛ برای غلبه به این نیاز از آدامس های بدون قند ، آبنبات و تنقلات سالم استفاده کرده و همواره یکی از این موارد را همراه خود داشته باشید – اگر نگران افزایش وزن هستید ، گزینه های کم کالری مانند میوه و سبزیجات را جایگزین کنید.
10 – جلیقه نجات
از کسی بخواهید در صورت نیاز به پشتیبانی ، کنارتان باشد ؛ دوستی که تجربه موفق ترک سیگار را داشته و یا فردی که به شما اهمیت بدهد ، بهترین انتخاب است.
11 - مصرف کافئین را محدود کنید
مصرف کافئین به بعضی افراد کمک کرده تا صبح ها راحت تر به سر کار رفته و یا در هنگام خستگی هوشیاری لازم را به دست بیاورند ؛ اما کافئین در سایر افراد جور دیگری عمل کرده و باعث احساس تنش ، عصبانیت و استرس در آن ها می شود.
اگر جز دسته دوم هستید ، مصرف کافئین را متوقف کنید ! زیرا ترک سیگار عوارض ناشی از آن را تشدید می کند.
12 – احساسات منفی را خنثی کنید
احساسات منفی ، استرس ، عصبانیت و نا امیدی از دلایل اصلی بازگشت افراد به مصرف سیگار است . همه انسان ها احساسات منفی را تجربه می کنند اما به احتمال زیاد شما در هفته های اول ترک سیگار ، بیش از آنچه سهم تان است درگیر حالات روحی بد خواهید شد ؛ در این مواقع راهی برای منحرف کردن ذهنتان از احساسات منفی پیدا کنید ، دیدن دوستان یا کاری که از انجام آن لذت می برید ، شاید گزینه مناسبی باشد.
13 – پرهیز از افراد مشکل ساز
اگرچه دوستان و خانواده باید از شما حمایت کنند ، اما همیشه اینطور نیست ؛ گاهی تصمیم شما برای ترک سیگار ، تهدیدی برای آن ها به حساب آمده و حتی در صدد تضعیف تلاش و انگیزه شما عمل می کنند.
اگر افرادی با این مشخصات در زندگی تان نقش دارند ، از آن ها دوری کنید ؛ در صورتی که دوری برایتان امکان پذیر نیست ، به آن ها توضیح دهید که چرا ترک سیگار برایتان اهمیت دارد و بخواهید شما را در این راه حمایت کنند.
14 – در مسیر بمانید
بعد از گذشت دو هفته ، در مسیر زندگی عاری از نیکوتین حرکت خواهید کرد اما ممکن است با دست انداز هایی روبرو شوید ؛ یک اشتباه به منزله شکست نیست ، بررسی کنید چه مشکلی پیش آمده و سپس راه حل هایی را برای عبور مجدد ، بدون مصرف سیگار ، از این موانع در نظر بگیرید – مشورت با یک متخصص مسیر را هموار تر می کند.
آیا تجربه موفق ترک کردن سیگار را داشته اید ؟ اگر می خواستید راهکار شماره 15 را به این مقاله اضافه کنید ، چه چیزی می نوشتید؟
منبع : webmd
