آیا زیاد می خوابید ؟ علت ، راه حل و عوارض پر خوابی
خواب به طور کلی برای سلامت بدن سودمند است ؛ ولی بیش از حد آن با یک سری خطرات برای سلامتی مرتبط بوده و می تواند نشان دهنده مشکلات اساسی باشد . اگر معمولاً هر شب بیش از ۹ ساعت می خوابید و باز هم احساس خستگی می کنید ، ممکن است برای درمان پر خوابی به کمک یک متخصص نیاز داشته باشید.
در این مورد هیچ بحثی نیست که ما نیاز به خواب داریم ؛ به گفته موسسه ملی قلب ، ریه و خون ، خواب برای سلامت ذهنی و جسمی ، کیفیت زندگی و ایمنی عمومی بدن حیاتی است . خوابِ مناسب نه تنها شما را سرزنده و برای یک روز کاری آماده می کند ، بلکه یادگیری را تقویت کرده ، به بهبود قلب و عروق کمک می کند ، تعادل صحیح هورمون های گرسنگی را افزایش داده و کمک دهنده به سیستم ایمنی است.
طبق گفته موسسه خواب (Sleep Foundation) ، برای بیشتر افراد ، بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شب کافی است ؛ اگرچه سن و سال ، میزان فعالیت و سلامت جسمی می تواند آن را کم یا زیاد کند . همانطور که محرومیت از خواب مشکل بزرگی است ، پر خوابی هم باعث نگرانی هایی می شود ! طبق تعریف موسسه خواب ، پر خوابی عبارت است از : خوابیدن بیش از ۹ ساعت در طول ۲۴ ساعت روز.
به گفته Safia Khan متخصص در زمینه اختلالات خواب و دستیار یک پرفسور در دپارتمان خانواده و انجمن دارو و دپارتمان عصب شناسی در مرکز پزشکی شمال غرب دالاس : " احتمال دارد شما نیز برای استراحت بعد از یک هفته پر استرس کاری ، یک سفر پر جنب و جوش و یا زمانی که سرما خورده اید پر خوابی را تجربه کرده باشید ، اما در این موارد پر خوابی عادی است "
طبق گفت دکتر Khan : " گاهی شما برای به اندازه کردن خوابتان ، دیر تر بیدار می شوید که به این خواب ، خواب جبرانی می گویند ؛ ولی اگر شما به شکل یک عادت هر روز ۸ یا ۹ ساعت در طول 24 ساعت می خوابید ، پر خوابی به حساب می آید "
پر خوابی معمولاً خبر از اتفاقات دیگری می دهد ؛ اتفاقاتی مثل بی نظمی اساسی در خواب یا یک مشکل سلامتی دیگر . از نظر دکتر Safia Khan : "پر خوابی علامت یک بیماری است و نه صرفا تشخیص یک بیماری "
چه چیزی باعث پر خوابی می شود ؟
طبق گفته Ulysses Magalang کارگردان برنامه بی نظمی های خواب در دانشگاه پزشکی Ohio State University Wexner Medical Center در ایالت اوهایو : "از رایج ترین دلايل بيش از 9 ساعت خوابيدن در روز می توان به تاثیر دارویی و یا اختلالات سلامتی ، روانی یا عصبی اشاره کرد ؛ در غیر این صورت ممکن است بی نظمی در خواب ، تشخیص داده شود "
طبق گفته موسسه پزشکی جان هاپکینز ، پر خوابی در بیشتر مواقع باعث مشکلات اساسی سلامتی زیر می شود :
- چاقی
- مشکلات قلبی عروقی
- دیابت
- سندروم پای بی قرار
- دندان قروچه
- درد مزمن
- اختلالات خواب
- کم کاری تیروئید
- افسردگی یا اضطراب
طبق داده های آماری به دست آمده از بررسی 116,132 فرد بالغ از 21 کشور دنیا که در دسامبر 2018 در مجله European Heart Journal منتشر شد ، نشان داد که خوابیدن بیش از 6 تا 8 ساعد در روز ، با افزایش ریسک بروز مشکلات قلبی رابطه دارد .
پر خوابی چقدر متداول است ؟
طبق تحقیقی که در Annals of Neurology منتشر شد ، تقریبا از بین 20,000 شرکت کننده ، برای 8.4 درصد از آن ها پر خوابی گزارش شد . افرادی که اختلالات مزاج دارند ۳ تا ۱۲ برابر بیشتر احتمال پرخوابی دارند و افرادی که با کم خوابی دست و پنجه نرم می کنند ، ۲ تا ۴ درصد بیشتر احتمال گزارش کیفیت پایین زندگی را دارا هستند.
Khan می گوید : "پرخوابی می تواند با بی خوابی (یا خواب بیش از حد در طول روز) ، سندروم تأخیر در مراحل خواب ، تعادل غیر معمول هورمون ها ، پارکینسون و زوال عقل مرتبط باشد."
علائمی که نشان می دهد زیاد می خوابید
با اینکه خواب شب بیش از ۹ ساعت یک زنگ خطر است ، ولی به تنهایی نشانه پر خوابی نبوده و خواب بیش از ۹ ساعت ، همیشه باعث نگرانی نیست . بعضی از افراد به طور عادی نسبت به دیگران نیاز به خواب بیشتری دارند ؛ طبق گفته دکتر Shanon Makekau رئیس ریه شناسی و دارو خواب در Kaiser Permanente در شهر هنولولو: " حدود ۲ درصد از جمعیت دنیا افرادی هستند که خواب طولانی داشته و به طور معمول نیاز به ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب شب دارند "
برای این افراد ، پر خوابی عادی است . از نظر دکتر Makekau : " افراد پر خواب اگر سعی کنند که ساعت خواب خودشان را به 7 تا 9 ساعت کاهش دهند ، ممکن است تأثیرات مضری بر روی میزان خواب خود بگذارند ؛ بنابراین اگر به طور معمول بیش از ۹ ساعت می خوابید ولی احساس سر زندگی و در رفتن خستگی را هنگام بیداری دارید ، شما جزء افراد با خواب طولانی هستید "
اگر بعد از ساعت ها خواب راحت ، در هنگام بیداری احساس سر زندگی نمی کنید ممکن است مشکلی وجود داشته باشد . طبق گفته Khan : "پر خوابی معمولا با علائم خستگی در طول روز یعنی دلخوری و بی حوصلگی ، سر درد ، کاهش انرژی و تغییرات در مزاج همراه است "
چرا پر خوابی خطرناک است ؟
دکتر Makekau می گوید : "همواره خوابیدن کمتر از میزان توصیه شده نتایج نامطلوبی بر روی سلامتی دارد و از طرفی خوابیدن بیش از ۹ ساعت نیز می تواند مضر باشد"
Makekau می گوید که پر خوابی می تواند باعث :
- افزایش خستگی و کاهش انرژی
- کاهش قدرت دستگاه ایمنی
- تشدید واکنش های استرسی
- افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی ، دیابت و چاقی
- افزایش خطر بروز مرگ
اگر مشکوک هستید که بیش از حد می خوابید ، چه باید بکنید ؟
کلینیک The Cleveland پیشنهاد می کند که با انجام دادن کار های زیر ، خواب خود را به حالت نرمال برگردانید :
- هر روز هفته ، حتی روز های تعطیل ، در یک ساعت مشخص بیدار شوید
- موکول کردن زنگ ساعت تان (snooze) را ترک کنید
- بیشتر در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید و از کشیدن پرده ها قبل خواب خودداری کنید
طبق گفته دکتر Magalang : "اگر بعد از این تغییرات باز هم احساس پر خوابی دارید به پزشک مراجعه کنید . پزشکان با تکنیک هایی مشکل اساسی و اصلی پر خوابی را تعیین می کنند"
منبع : everydayhealth